Mi alleno 2 volte a settimana da ottobre. Sono alto 186cm e peso 82,2kg.
Gioco 5 volte a settimana a tennis e 2 volte in palestra.
Capisco che giocando a tennis, e quindi facendo tanta attività aerobica, è dura mettere massa. Ma non è possibile che in 5 mesi non ho messo 1kg e in piu ho un petto piccolissimo rispetto al resto del corpo.
Attuale scheda:
Martedi:
Panca piana 6x6 2.30"rec
Lento avanti 5x8 2.15"rec
Squat 4x10 1.50"rec
Giovedi:
Tirate al mento 6x6 2.30"
Lat machine avanti 5x8 2.15"
Stacchi da terra 4x10 1.50"
Dieta:
Colazione: 2 tuorli, 150ml di bianchi, 4 fette biscottate con marmellata normale, un bicchiere di latte, un caffè
Spuntino: banana+4/5 mandorle
Pranzo: 120gr di pasta integrale +120gr di macinato magro/tonno+frutto
PRE WO(palestra)
3caps bcaa Gaspari Nutrition 6000
POST WO(palestra)
1 caps proteine Xcore whey hydro isolance
Spuntino: 50gr di pane con 80gr di bresaola/crudo/petto di tacchino/pollo
Spuntino: pre tennis: 80gr di crostata
Cena: 250/300gr di carne bianca/rossa + verdura a volontà
Questo è quanto mangio da 5 mesi con sgarri solo la domenica o il sabato sera.
Che dite??
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