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Discussione: Non mi cresce il petto e non metto massa..

  1. #1
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    Predefinito Non mi cresce il petto e non metto massa..

    Mi alleno 2 volte a settimana da ottobre. Sono alto 186cm e peso 82,2kg.
    Gioco 5 volte a settimana a tennis e 2 volte in palestra.
    Capisco che giocando a tennis, e quindi facendo tanta attività aerobica, è dura mettere massa. Ma non è possibile che in 5 mesi non ho messo 1kg e in piu ho un petto piccolissimo rispetto al resto del corpo.

    Attuale scheda:
    Martedi:
    Panca piana 6x6 2.30"rec
    Lento avanti 5x8 2.15"rec
    Squat 4x10 1.50"rec

    Giovedi:
    Tirate al mento 6x6 2.30"
    Lat machine avanti 5x8 2.15"
    Stacchi da terra 4x10 1.50"

    Dieta:
    Colazione: 2 tuorli, 150ml di bianchi, 4 fette biscottate con marmellata normale, un bicchiere di latte, un caffè
    Spuntino: banana+4/5 mandorle
    Pranzo: 120gr di pasta integrale +120gr di macinato magro/tonno+frutto

    PRE WO(palestra)
    3caps bcaa Gaspari Nutrition 6000
    POST WO(palestra)
    1 caps proteine Xcore whey hydro isolance

    Spuntino: 50gr di pane con 80gr di bresaola/crudo/petto di tacchino/pollo
    Spuntino: pre tennis: 80gr di crostata
    Cena: 250/300gr di carne bianca/rossa + verdura a volontà

    Questo è quanto mangio da 5 mesi con sgarri solo la domenica o il sabato sera.

    Che dite??

  2. #2
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    dal divano di casa ;)
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    prova ad aumentare le calorie e a ridurre un po' il volume globale di allenamento. Sei alto e magro, urgono calorie... sgarra sgarra, tu puoi probabilmente per il petto avai una dominanza di deltoidi e tricipiti, e magari non farai la panca in maniera tecnicamente corretta.
    Le soluzioni sono due: impara a fare la panca correttamente e nel frattempo inserisci un po' di dips x il petto
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  3. #3
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    Ok, grazie!

    Mi consiglieresti quando e con cosa mettere un po di calorie?
    Durante il giorno, mangiando cosi, non ho mai fame..ma se devo mangiare per forza lo faccio..

  4. #4
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    Metti qualche grasso essenziale non ne vedo, prova con un piccolo surplus settimanle ad esempio + 300 Kcal\giorno e vedi come va, ripartite nella prima parte della giornata tra carbo complessi e proteine nobili.

  5. #5
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    Se tipo a pranzo aggiungo 100gr di piselli o funghi va bene?
    Per grasso essenziale intendi frutta secca?

  6. #6
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    prova ad aumentare anche i carbo mettendone un po' la sera.
    per i grassi concentrati su frutta secca, olio EVO, pesci grassi (ex. salmone). se ti piace va bene anche l'avocado, in questo periodo ne sto abusando, ne mangio praticamente uno al giorno

  7. #7
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    Ho fatto un calcolo approssimativo e dovrei stare sui 3800kcal al giorno..

    ho impostato una dieta, vedete se vi piace:
    COLAZIONE: 5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata ;

    SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 mela

    PRANZO 100 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ; 150 g. di carote 50 g. di pane integr. 4-5 arachidi

    SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 yogurth;

    CENA: 200 g.di pollo ; 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva) 20 g. di pane integr. 4-5 arachidi

    E con questa dieta siamo a >3500

    Ora la provo per 2 settimane...speriamo che anche il petto(inserendo i dips) cresca un po...

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