Ciao ragazzi fra un mese circa dovrei terminare il bill starr e intanto stavo spulciando per la rete un po' di informazioni per fare una scheda decente.
Anzianità allenamento: 1 mese alla c***o + 1 mese di forza + 1 mese di bill starr ( che sto finendo )
Sono alto 1.76 e sono passato dai schifosi 53 kg ai miseri 60kg ( naturalmente curando la dieta e mangiando come un bufale ).
La mia idea era di ripartire con una monofrequenza perchè mi sono stancato delle multi, volevo fare una roba del genere. Ricordo che mi alleno a casa.
A - petto e tricipiti B - spalle e addome C - Gambe D - Dorso e bicipiti Panca piana * Lento avanti * Squat * Trazioni Panca inclinata manubri Tirate al mento Stacchi gambe tese Stacco * Croci piana Alzate laterali Affondi Rematore con bilanciere Leg curl su piana con manubrio Scrollate Dip Crunch con sovraccarico Calf seduto Skull crasher Dragon Flag Calf gamba singola Curl bilanciere Curl manubri alternati
Per evitare stalli e per variare stimoli avevo pensato nei fondamentali con * di fare una progressione del genere 6x4 5x5 4x6 e poi scarico e si aumenta dai 2 ai 5 kg ( non saprei ).
Invece nei complementari vorrei anche li una progressione anche se minima comunque che ci sia. cosa consigliate?
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