Allenamento serio, finalmente!
Salve, ho 30 anni sono alto 1,79 m e peso 77 kg; mi ritengo molto allenato dal punto di vista cardio, ma praticamente novizio per quanto riguarda i pesi, perchè nonostante i aleno da 5 mesi in palestra, seguendo le schede dell'istruttore non dico che ho perso questo tempo, ma quasi. Ora mi ritengo un pò più informato e vorrei affrontare un ciclo di allenamento serio di 5 settimane, per poi cambiare qualcosa. Faccio 2 lezioni di kettlebell e/o Clubbell, dove per lo più facciamo squat, affondi ed esercizi vari, diciamo che è un fullbody ad alte ripetizioni, che per lo più la zona interessata sono le gambe. Questa è la mia settimana sportiva:
lun A pettorali/gambe/bicipiti
mar kettlebell/Clubbell + addominali
mer
gio B dorsali/spalle/tricipiti
ven kettlebell/Clubbel + addominali
sab
dom (attività aerobica leggera tipo corsetta sul tappeto o all'esterno, ma non di regola, quando capita)
A
Spinte su panca piana con bilanciere 4x6 120''
Distensioni con manubri su inclinata 3x8 90''
Croci con manubri su inclinata 3x10/12 60''
Squat (alla multipower) 4x6 120''
Leg press 3x8 90''
Affondi 3x10 90''
Standing curl 4x6 90''
Hammer curl 3x8 60''
B
Stacco regular 4x4 120''
Trazioni 4x6 90''
Pulley presa larga SS lat avanti 3x10+10 90''
Military press 4x6 120''
French press con bilanciere curvo 3x8 90''
Pull-over 2x12/15 60''
Tirate al mento 4x6 90''
Alzate laterali 3x10 60''
10 minuti di tapis roullant prima come riscaldamento e mi avvicino alla prima serie allenante con delle serie progressive come riscaldamento.
15 minuti di tapis roullant alla fine degli allenamenti A e B
Diciamo che mi ritengo in una situazione di "definizione", so che l'allenamento non cambia e che principalmente si interviene con la dieta, ed è quello che faccio, è solo un dato in più che vi do.
Finisco col ricordare che non ho ambizioni enormi, ma vorrei un fisico tonico, scolpito, non cerco ipertrofia. Se si potesse scegliere (so che non si può fare, è per rendere l'idea) a zona vorrei aumentare in tutte le zone del corpo meno che nelle cosce e nei glutei, che vorrei ridurre...
ogni consiglio sarebbe prezioso per me, grazie in anticipo...
PS: secondo voi questa attività che faccio può portare ad un aumento di volume delle cosce? Lo chiedo in quanto ho le cosce robuste, ma credo che il grasso qui o non è presente o è molto ben nascosto, e non vorrei diventassero ancora più voluminose.
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