Questo è il mio attuale programma:
A
Squat 5x5 pesante
panca 5x5
rematore 5x5
curl con bilanciere dritto 3x8
crunch
B
squat 3x5 leggero 60% 5RM
stacchi da terra 5x5
lento avanti (bilanciere) 5x5
trazioni supine 3x6 bw
crunch
C
squat 5x5 medio 70%
panca 5x5
rematore 5x5
lento manubri 3-4 x 5 medio/pesante
dips 3x8 sovraccarico
Volevo appunto aggiungere un programma efficacie per migliorare il mio massimo di ripetizioni possibili nelle trazioni, che non cresce più di una ripetizione da tempo immemorabile.
Mi piace abbastanza il programma di IronPaolo, che prevede 2 allenamenti settimanali:
1) monoserie a cedimento, trazioni medie supine
2) 9 serie da poche ripetizioni, 3, tecniche, da dividere in questo modo:
- 3 serie presa prona larga
- 3 serie prona stretta
- 3 serie supina stretta
il tutto dovrebbe durare almeno 4 settimane, se nella seconda seduta sarei in grado di aggiungere 1 ripetizione in più, rimango a 3 e aggiungo 1 giro
Pensavo di aggiungere la seduta 2 al fine settimana, dove facevo qualche serie di trazioni non a cedimento solitamente, mentre la prima seduta forse sarebbe meglio sostituirla al 3x6 di trazioni nello split B?
Cosa ne dite? O ci sono metodi più consoni al mio programma?
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