Ciao a tutti
Avrei bisogno di un aiuto riguardo la scheda di allenamento.
faccio palestra da tre anni circa, 3 volte a settimana.
Ora la faccio a casa, ho una panca multifunzione e barre per trazioni.
Se sapreste farmi una scheda precisa ne sarei felice.
I muscoli a cui miro sono: gambe, addominali, bicipiti, petto, dorsali, spalle.
Magari anche numero di ripetizioni e pause.
grazie infinite
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