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Discussione: Se cambio programma...

  1. #1
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    Predefinito Se cambio programma...

    che male c'è?? ^_^

    Ciao ragazzi, sono sempre io! sentite c'ho sto problema, praticamente il programma che mi ero studiato non mi è piaciuto tantissimo, sto concludendo la seconda settimana, e da lunedì altro programma via! me ne frego! stavolta suddiviso su 4 giorni, il programma dal quale vengo è questo:

    A:
    squat 4x6644 (aumentando peso)
    stacco 3x10
    rematore bilanciere 3x8
    Lat avanti 3x8
    push down corda 3x10
    push down sbarra 3x10
    alzate laterali busto 90° 3x10
    sit-up 3x20

    B:
    panca 4x6644 (come sopra)
    squat 3x10
    leg curl 3x8
    calf 3x15
    lento avanti 3x8
    alzate frontali 3x19
    upright row 3x10
    curl bilanciere 3x10

    C:
    stacco 4x6644 (idem)
    panca 3x10
    spinte manubri 30° 3x8
    croci manubri 30° 2x12
    curl manubri 60° 3x10
    curl martello 3x10
    panca stretta 3x10
    soll. ginocchia parallelle 3x20

    Il programma che spero stavolta (finalmente) di concludere almeno 4 che siano 4 settimane!!! mannaggia a me!
    è questo

    A pesante:
    panca 5x5
    spinte manubri 30° 3x10
    stacchi 5x5
    curl manubri 60° 3x10
    lento avanti 4x6
    alzate laterali 3x10
    sit-up 3x20

    B medio:
    rematore bilanciere 2x10
    let con triangolo 3x12
    pulley 3x12
    push down corda 3x10
    push down sbarra 3x12
    squat 2x10
    leg press 3x12
    leg curl 3x12
    calf 3x15

    A medio:
    panca 2x10
    spinte bilanciere 30° 3x12
    pectoral machine 3x12
    stacchi 2x10
    curl martello 3x10
    curl panca scott 3x12
    lento avanti 2x10
    alzate frontali 3x10
    scrollate manubri 2x12

    B pesante:
    rematore bilanciere 4x6
    trazioni prona/supina 1xmax/1xmax
    panca stretta 3x10
    squat 5x5
    leg ext. 3x10
    calf 3x15
    crunch 3x20

    che ve ne pare? ricordo ai gentili lettori di questo post che il mio obiettivo principale è mettere su muscoli e buttar via il grasso! hihihi per la cronaca, da settembre a questa parte, ci sto riuscendo pesavo 89 Kg oggi, mi sono pesato stamane sono 79,700 ahahahah! yesssssssssss! :P ciaoooooo
    Ultima modifica di AlexLodato; 27-03-2013 alle 01:10 PM

  2. #2
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    ok! ho capito!

  3. #3
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    Ma fare un Bill Starr senza tanti fronzoli no eh...
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  4. #4
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    Wild! il motivo principale per il quale ancora non ho scelto di fare il bill starr è che rischio di morire sotto il bilanciere perchè sono quasi sempre solo in sala pesi..

  5. #5
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    Alex le % non le ha scolpite Thor nella roccia, usando il fido mjollnir e come scalpello un dente di drago
    scala di un 5% ma se serve anche di un 10 non cambia nulla, lo recuperi poi con la progressione, con il vantaggio che se usi pesi gestibili riesci a fare anche della tecnica pulita
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da AlexLodato Visualizza Messaggio
    Wild! il motivo principale per il quale ancora non ho scelto di fare il bill starr è che rischio di morire sotto il bilanciere perchè sono quasi sempre solo in sala pesi..
    Non vedo quale sia il problema... non è un allenamento a cedimento concentrico.
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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