che male c'è?? ^_^
Ciao ragazzi, sono sempre io! sentite c'ho sto problema, praticamente il programma che mi ero studiato non mi è piaciuto tantissimo, sto concludendo la seconda settimana, e da lunedì altro programma via! me ne frego! stavolta suddiviso su 4 giorni, il programma dal quale vengo è questo:
A:
squat 4x6644 (aumentando peso)
stacco 3x10
rematore bilanciere 3x8
Lat avanti 3x8
push down corda 3x10
push down sbarra 3x10
alzate laterali busto 90° 3x10
sit-up 3x20
B:
panca 4x6644 (come sopra)
squat 3x10
leg curl 3x8
calf 3x15
lento avanti 3x8
alzate frontali 3x19
upright row 3x10
curl bilanciere 3x10
C:
stacco 4x6644 (idem)
panca 3x10
spinte manubri 30° 3x8
croci manubri 30° 2x12
curl manubri 60° 3x10
curl martello 3x10
panca stretta 3x10
soll. ginocchia parallelle 3x20
Il programma che spero stavolta (finalmente) di concludere almeno 4 che siano 4 settimane!!! mannaggia a me!
è questo
A pesante:
panca 5x5
spinte manubri 30° 3x10
stacchi 5x5
curl manubri 60° 3x10
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x10
sit-up 3x20
B medio:
rematore bilanciere 2x10
let con triangolo 3x12
pulley 3x12
push down corda 3x10
push down sbarra 3x12
squat 2x10
leg press 3x12
leg curl 3x12
calf 3x15
A medio:
panca 2x10
spinte bilanciere 30° 3x12
pectoral machine 3x12
stacchi 2x10
curl martello 3x10
curl panca scott 3x12
lento avanti 2x10
alzate frontali 3x10
scrollate manubri 2x12
B pesante:
rematore bilanciere 4x6
trazioni prona/supina 1xmax/1xmax
panca stretta 3x10
squat 5x5
leg ext. 3x10
calf 3x15
crunch 3x20
che ve ne pare? ricordo ai gentili lettori di questo post che il mio obiettivo principale è mettere su muscoli e buttar via il grasso! hihihi per la cronaca, da settembre a questa parte, ci sto riuscendo pesavo 89 Kg oggi, mi sono pesato stamane sono 79,700 ahahahah! yesssssssssss! :P ciaoooooo
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