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Discussione: Dubbio su squat/stacco

  1. #1
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    Predefinito Dubbio su squat/stacco

    ragazzi mi è venuto un dubbio
    eseguo squat e stacco nella stessa sessione (per 2 volte a settimana), mi chiedevo cosa è meglio fare prima.
    quando eseguo prima lo squat mi sento bello caldo e nello stacco mi sembra di spingere meglio, ma ovviamente arrivo più stanco..sacrificando i benefici e a me svilluppare la schiena serve molto.
    Quando faccio stacco prima, quando mi accingo a fare squat sento di non riuscire molto a tenere una buona esecuzione..

    avevo pensato che forse fosse meglio prima lo squat in termini di sicurezza anche.. voi come fate?

  2. #2
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    Prima sempre lo squat, appunto per ragioni di sicurezza

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Dillinger Visualizza Messaggio
    ragazzi mi è venuto un dubbio
    eseguo squat e stacco nella stessa sessione (per 2 volte a settimana), mi chiedevo cosa è meglio fare prima.
    quando eseguo prima lo squat mi sento bello caldo e nello stacco mi sembra di spingere meglio, ma ovviamente arrivo più stanco..sacrificando i benefici e a me svilluppare la schiena serve molto.
    Quando faccio stacco prima, quando mi accingo a fare squat sento di non riuscire molto a tenere una buona esecuzione..

    avevo pensato che forse fosse meglio prima lo squat in termini di sicurezza anche.. voi come fate?
    capito.. allora a questo punto andrebbe bene una volta squat leggero-stacco pesante e la volta dopo (mettendo sempre prima lo squat) il contrario???. come mi regolo con il pesante/leggero?? mettendo caso che le serie pesanti sono squat 4x6 e stacco 6x5 (fate con un buffer di 1-2 ripetizioni più o meno) nelle sessioni leggere come si fa?

  4. #4
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    io faccio cosi :

    -squat pesante stacco leggero martedi
    -stacco pesante squat leggero venerdi

    semplicemente prima di fare stacco mi scaldo per bene con un po di trazioni 2 serie rapide alla pulley e 2 serie leggere di squat
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Warrior_91 Visualizza Messaggio
    io faccio cosi :

    -squat pesante stacco leggero martedi
    -stacco pesante squat leggero venerdi

    semplicemente prima di fare stacco mi scaldo per bene con un po di trazioni 2 serie rapide alla pulley e 2 serie leggere di squat
    e come chiedevo sopra,cosa cambia tra leggero e pesante?? in termini ripetizoni/set % del peso alzato rispetto alle pesanti??

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Dillinger Visualizza Messaggio
    e come chiedevo sopra,cosa cambia tra leggero e pesante?? in termini ripetizoni/set % del peso alzato rispetto alle pesanti??
    io faccio pesante in questo modo:
    1 settimana 5x4
    2 settimana 5x3
    3 settimana 4x2
    4 settimana 3x1
    il mio "leggero" consiste in un 5x5 con un peso che mi permette di farne 5 fatte bene ma non tirate alla morte , in percentuale lo quantifico al 70-75%
    HARDCORE

  7. #7
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    ma con lo squat dopo lo stacco come ti trovi??

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Dillinger Visualizza Messaggio
    ma con lo squat dopo lo stacco come ti trovi??
    stanco, ma ti ripeto il mio peso è calcolato in modo tale da eseguire l'esercizio in modo corretto. a dirti il vero mi trovo bello caldo e riesco a farlo bene i dolori dello squat li comincio a sentire a fine allenamento e nei giorni dopo quindi non farti troppi problemi
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