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Discussione: allenamento in fullbody - AIUTATEMI

  1. #1
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    Predefinito allenamento in fullbody - AIUTATEMI

    buongiorno ragazzi vi propongo una scheda presa in giro per il web ed elaborata da me, la scheda è questa

    A
    stacco
    rematore
    p.incl man
    pek machine
    leg ext ss leg curl

    B
    p.incl
    p.piana
    stacco
    lat machine
    alz lat

    C
    squat
    dip
    lat machine
    rem man

    (D) facoltativo
    stacco
    rem
    p.inc man
    curl bil ss spinte tric


    inizio dicendo che è la mia prima fullbody, e che vengo da un lungo stop causa infortunio alla spalla, la scheda è strutturata dando ad ogni allenamento un muscolo di priorità dove spingo forte a cedimento in 4x6 il primo es e 3x8 il secondo, mentre tutti gli altri es del giorno sono sempre fatti con lo stesso schema ma andrei a buffer (1-2 reps)

    lo scopo è quello di riacquisire un po' di vecchia forza e riprendere un po' di forma, diciamo un ibrido forza-ipertrofia

    con la dieta rimarrei intorno ad una normo calorica per fare un po' di bodyrec

    in sostanza le mie domande sono:
    - come la vedete la scheda? dove la posso migliorare? cosa ho sbagliato?
    - il cardio lo vedete bene post wo? o meglio la mattina a digiuno? o sarebbe uno stress eccessivo fare cardio associato ad una full??

    ringrazio chiunque vorrà rispondermi!

  2. #2
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    ps: mi sono scordato di dire che vorrei dare la priorità alla schiena (soprattutto zona trapezio e delt post)

  3. #3
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    come scelta di esercizi non puoi che trovarmi d'accordo, sul come disporli ci dovrei pensare invece su.
    a occhio direi che c'è troppo stacco e troppo poco squat
    io cercherei almeno di fare 2 sedute l'uno e 2 l'altro.
    se il tuo intento è recuperare forza andare a cedimento non so se è la scelta migliore
    piu che un 4x6 alla morte farei un 6x4 usando lo stesso peso e lavorando molto su qualità del movimento ( setup e traettoria) cercando al tempo stesso di esprimere potenza.
    come schema un esercizio base con i pesi "giusti" e il resto in 3x8 o 2x15 mi piace
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  4. #4
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    ciao circle! grazie per la risposta, lo stacco (schiena ) è volutamente più presente rispetto alle gambe (squat) perchè ( mmi sono scordato di scriverlo) le gambe sono il mio punto forte e crescono con un nonulla, riguardo al 6x4 mi piace!

    quindi il giorno di priorità schiena es scheda A

    stacco 6x4 a 80% (?va bene?)

    rematore 3x8 (qui è meglio evitare il cedimento?)
    p.incl man 4x6 (buffer)
    pek machine 3x8 (buffer)
    leg ext ss leg curl 3x8 (buffer)

    vorrei riaquisire pure un po' di massa persa, se lavoro sempre a buffer otterrò risultati??

    grazie ancora per la risposta


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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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