iperlordosi e stacchi gambe tese

[luxor79]

Sono iperlordotico, è il caso che inserisca stacchi a gambe tese e simili nella mia routine.

[luxor79]

:-(
nessuno?

[Shawn Ray]

Ciao

ti riporto una discussione che avevo salvato anni fa sul mio pc:

parti dal concetto di base che chi è soggetto ad iperlordosi lombare, dovrebbe dare precedenza ad un allenamento di contrazione di addominali e femorali e di allungo di quadricipiti e lombari.
partendo da questo concetto, occorre sempre fare delle vlutazioni in merito all'entità del problema.
se trattasi solo di atteggiamento, chi se ne frega, caricalo a morire di addominali e di quadricipiti solo stacco quadrato. stretching della colonna dopo gli esercizi più sinergici.
questo per il primo periodo poi puoi inbiionizzarlo alla lettera.
se il problema è patologico il discorso è diverso e probabilmente l'allenamento biio va rivisto.

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il soggetto in questione non è in uno stato patologico, altrimenti il suo medico gli avrebbe negato di fare esercizi con i pesi, almeno quelli che sovraccaricano la schiena.Per quanto riguara i quadricipiti gli ho prescritto lo squat a corpo libero e di seguito dei crunch in allungamento incopleto e dell'hiper-exstension in accorciamento incompleto, in questo modo accorcio i suoi addominali ed allungo i lombari, cercando di ristabilire una postura corretta in fase di riposo.
Ma la mia domanda a questo punto è questa: per fare gli stacchi bisogna mantenere la colonna in posizione fisiologica(mantenere le proprie curve), se la sua posizione fisiologica di partenza è errata(iper-lordosi), non rischio di aumentare ancor di più la sua curva lombare??????

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io però ho specificato stacco quadrato, in questo modo parte proprio da eretto. (se sei titubante su questo aspetto alnche lo squat sarebbe da evitare per via della forte contrazione lombare di stabilizzazione) forse allora meglio la pressa.
buona la pensata sugli addominali
sui lombari fai superserie di back estension parzilissime e stretching lombare (tipo sdraiato supino con 2 ginocchia al petto).
nella periodizzazione settimanale, potresti doppiare l'allenamnto addominale e femorale e dimezzare quella lombare e delle coscie (tipo lavorate una settimana con una pressa pesante e la settimana dopo senza allenamento o con un le extension tranquillo solo per dargli l'impressione del lavoro di quadricipiti).
quindi come atteggiameno ti consiglio di misurare artigianalmente l'entità del problema mettendolo a torso nudo di schiena sul muro e misurando con in metro la massima distanza della bassa schiena dal muro.
misura la stessa distanza ogni mese e prendi gli eventuali correttivi in corsa.

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scusa la domanda in ritardo, ma è solo ixlordosi lobare o anche cifo lorsodsi?

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praticamente la cosa è sempre conseguente(ipercifosi),solo ke dubito allungherai i suoi lombari con le iperestensioni..devi lavorare molto sullo stretching..

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il soggetto in questione ha solo un atteggiamento iperlordotico, quando l'ho messo sotto lo squat con il solo bilanciere, perdeva facilmente l'equilibrio...cmq andrò avanti artigianalmente...farò di mese in mese misure con il filo a piombo, nel mentre intensifico lo stretching per diminuire la curva lombare. cmq vi ringrazio e vi farò sapere come procede la discussione in PALESTRA...