Consigli su come procedere?

[Alexander-xx7]

Ciao a tutti,
questo è il mio primo post ma seguo il forum da molto tempo ormai; leggendo qua e là mi sono documentato sul mondo del bodybuilding (di cui prima ero completamente ignorante ammetto). XD
Oggi però vorrei essere io a farvi una domanda; infatti mi trovo nella condizione di non sapere come procedere nella mia alimentazione e nel mio allenamento...ma prima di tutto vi descrivo la mia situazione:

DATI:
- peso: 66 kg
- altezza 183 cm
- età: 20 anni
- BF: sconosciuta (entro questo venerdì la saprò)

DIETA:

-colazione: 500 ml di latte parzialmente scremato, 60 gr cereali integrali, 1 yogurt
-pranzo: 80/100 gr pasta in bianco o con 1 cucchiaio di passata di pomodoro, 1 mela
-cena: 150 gr albume d'uovo/pollo con verdura a volontà, 1 mela

ALLENAMENTO:

lun-mer-ven: 1.30h di allenamento con i pesi
mar-gio: 45 min tapis roulant a 10 km/h

Mi rendo conto che questo tipo di alimentazione non è assolutamente consigliato per mettere su massa magra ma le circostanze lo rendevano necessario: infatti fino a 8 mesi fa pesavo intorno ai 100 kg e grazie a una dieta di questo tipo ho perso intorno ai 35 kg (con non pochi sforzi aggiungo).
Come ho già detto, non conosco con esattezza la mia percentuale di BF (calcolandola col metodo delle circonferenze corporee è risultata essere intorno al 10% ma non lo ritengo un risultato attendibile).
L'unica mia paura è che, nonostante il mio peso, la mia BF sia comunque abbastanza alta; questo spiegherebbe infatti la presenza della famosa pancetta e delle maniglie. In ogni caso io vorrei procedere come segue:
- Continuare a seguire una dieta ipocalorica fino alla fine dell'estate per eliminare la pancetta e i fianchi che persistono tuttora e nel contempo allenarmi in palestra come sto facendo adesso, non per aumentare la massa (so che è quasi impossibile) ma per mantenere tonici i muscoli in vista dell'estate.
-Con l'arrivo dell'autunno iniziare a fare massa seria al 100% con tutto ciò che ne consegue

Vorrei sapere cosa ne pensate e ringrazio in anticipo tutti coloro che mi daranno i loro preziosi suggerimenti, se ho detto qualche boiata siate clementi (sono ancora un novellino) XD
Allego noltre delle foto scattate di recente per farvi avere un punto di vista più oggettivo:




[img=http://imageshack.us/scaled/thumb/855/img0076jpgr.jpg]
[img=http://imageshack.us/scaled/thumb/17/img0075jpgre.jpg]

[Wildcat]

Guarda che sei sottopeso e con una composizione corporea sballata, cioè sei dimagrito molto (complimenti x prima cosa) ma hai perso molta massa. Sei sottopeso di parecchio... 183 cm e 66 kg... devi prendere una decina di kg.
Non mangi niente, pochissimi carboidrati e pochissime proteine, quasi zero grassi, e non fai spuntini.

Inizia a fare dei pasti completi, aggiungi un paio di spuntini e poi ne parliamo.

[Alexander-xx7]

Guarda che sei sottopeso e con una composizione corporea sballata, cioè sei dimagrito molto (complimenti x prima cosa) ma hai perso molta massa. Sei sottopeso di parecchio... 183 cm e 66 kg... devi prendere una decina di kg.
Non mangi niente, pochissimi carboidrati e pochissime proteine, quasi zero grassi, e non fai spuntini.

Inizia a fare dei pasti completi, aggiungi un paio di spuntini e poi ne parliamo.

Grazie del consiglio Wildcat, si lo so di essere sottopeso per la mia altezza. Infatti vorrei fortemente iniziare a fare massa e a seguire un'alimentazione ipercalorica corretta ma così facendo ho paura che arriverei in parte a vanificare i risultati ottenuti e non riuscirei più a buttar giù la pancia...come si suol dire: ho il classico"blocco" dell'ex-obeso; solo per questo vorrei prima asciugarmi completamente per poi iniziare con la massa. In ogni caso quando saprò con esattezza la mia BF riuscirò a valutare meglio la situazione.

[Ironmark]

Giudicando ridurrei la corsa ad una volta alla settimana, aggiungendo però un po' di nuoto..per quanto riguarda l'allenamento finché sei per così dire "principiante" tre sedute settimanali di pesi possono andare bene, ma fai attenzione a non entrare in superallenamento: per questo consiglio solitamente due sedute coi pesi.
Se vorrai poi buttare su massa ricordati di focalizzare l'attenzione sugli esercizi fondamentali vale a dire

Squat (a mio avviso l'ideale è quello a 20 ripetizioni da fare in un power rack)

Stacchi

Panca piana o parallele

Rematore con manubri o lat machine o trazioni alla sbarra

Un po' di lavoro x addomibali