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Discussione: Giudizio programma per MASSA

  1. #1
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    Predefinito Giudizio programma per MASSA

    Ciao ragazzi, mi sono rivolto a voi esperti per avere un consiglio sulla mia nuova scheda per massa. Vi do anche il titolo (non so se possa servire) "Ipertrofia piramidale inversa 2-3 gg".
    Bene, vi preannuncio che sono alto 1.80 e peso 60kg.. Passo alla lettura della scheda:

    LUNEDI
    panca piana 5 serie -->10rip. 6rip. 3rip. 6rip. 10rip.
    panca inclinata 4 serie --> 4rip. 6rip. 8rip. 10rip.
    croci su panca reclinata 3 serie --> 10rip.
    croci in piedi busto flesso a 45° 2 serie --> 12 rip.

    trazioni alla sbarra 4 serie --> 15 rip. + 15 rip impugnatura larga - 15 rip. + 15 rip. impugnatura stretta
    trazioni alla lat machine 5 serie --> 10 rip. 6rip. 3rip. 6rip. 10rip.
    trazioni alla pulley con triangolo 4 serie --> 4rip. 6rip. 8 rip. 10rip.

    MERCOLEDI
    (gambe in fase di preparazione)

    VENERDI
    lento con manubri 5 serie --> 10rip. 6rip. 3rip. 6rip. 10rip.
    alzate laterali in piedi 4 serie --> 6rip. 8rip. 10rip. 12rip.
    alzate posteriori su panca inclinata con manubri 5 serie --> 15rip. 12rip. 10rip. 12.rip 15rip.
    trazioni al mento con bilanciere 3 serie --> 10rip.

    flessioni delle braccia in piedi con manubri 5 serie --> 10rip. 6rip. 3rip. 6rip. 10rip.
    flessioni braccia con bilanciere su panca scott 3 serie --> 10 rip.

    distensioni panca inclinata presa stretta 5 serie --> 10 rip. 6rip. 3 rip. 6rip. 10 rip.
    distensioni con gomiti stretti al cavo 3 serie --> 10 rip.

    Ok, questa è la struttura del mio programma d'allenamento. Che ne pensate?? Io è la prima volta che vedo una scheda del genere.. mi sono rivolto a voi per sapere se è ottima per mettere massa!

    ps. ovviamente i pesi sono a scalare.. nel senso che dove le ripetizioni sono più elevate il peso sarà inferiore.. mentre nelle serie con meno ripetizioni il peso aumenta. (ovviamente lo sapevate già ma ci tenevo a specificarlo)

  2. #2
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    Predefinito

    Quindi ad esempio in panca piana farai kg: 20 - 24 - 26 - 24 - 20 ???
    Io non ho mai provato uan roba del genere, però la domanda mi sembra lecita: così non ti stanchi subito per niente??? E non arrivi a fare gli esercizi eguenti con meno forza??
    E' vero che bisogna portare il muscolo al cedimento, però non ti conviene farlo all'ultima serie??
    Nelle croci a busto flesso (immagino siano con i cavi) non ti conviene fare magari una ripetizione in più dove porti il muscolo al cedimento??

    PS: Sono solo semplici domande, nessuna critica Sto cercando di capire come mai segui questo procedimento nelle ripetizioni

  3. #3
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    Predefinito

    No figurati, neanche io ho fatto mai un allenamento del genere, per questo mi sono rivolto a voi! Per quanto riguarda la stanchezza non ti saprei dire..ancora non ho svolto neanche una sessione! Volevo i vostri pareri prima..

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