Ciao ragazzi,
Posto i miei allenamenti (lun/metc/ven) composti da
L:dorsali+bicipiti+abs
Mettorali+deltoidi+abs
V:gambe+tricipiti+abs;
-LUNEDÌ-
-Traz. posteriori >3x al cedimento<
+-Pull down post >3x al cedimento<
-Pulley o traz frontali uni >3x8/10<
+-Pull down ant >3x al cedimemto<
-Trazioni inverse >3x al cedimento<
+-Pull down inver >3x al cedimento<
-Curl bilanciere panca scott >3*12/10<
-Curl al cavo basso con V >2x10+3x8<
-Curl concentrazione > 3x10/cedimento<
-MERCOLEDÌ-
-Distens su 30' o uni >2x12+2x10+3x8<
-Distens manubri su 30' >3x10/8<
-Distens su piana o uni >2x10+3x8<
-Croci manub su piana >3x10<
-Reclinata unilaterale
>2x10/2x8<
-Butterfly >3x10<
+-Croci cavi alti >3xcedimento<
+-Arnold press >3x8/10<
-Alzate laterali >3x6+6< (6reps 10kg+6 con 8kg)
-Alzate posteriori >3x6+6<
-VENERDÍ-
-Leg ext >2x12+2x10+3x8<
+Pressa orizz o vert >3x10<
...alternato con...
-Squat >2x10+3x8<
+-Leg ext >5 al cedimento (max10)<
-Leg curl >4x10<
-Rip curl >3x15<
-Traz ai cavi alti >2x10+3x8<
+-manubri sopra la testa >3x8/10<
-Traz cavi alti presa inv >3x10<
-ABS-in circuito
-Alzate ginocchia in sospensione >3*20<
-Situp alla panca reclinata >3*20<
-Crunch al cavo >3*15<
-Flessioni laterali con zavorra >3*15<
Ragazzi come vi sembra?!
Grazie mille per le vostre disponibilitá
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