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Discussione: Tripla botta

  1. #1
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    Predefinito Tripla botta

    Prendendo spunto dal libro di Tozzi (non seguo il biio ma ho letto il libro), sto pensando di fare un paio di settimane di tripla botta.
    Tra 3 setimane vado in vacanza e pensavo di farmi una tripla botta nelle ultime due settimane in modo da poter supercompensare nei successivi 20 giorni in cui non faro niente.Ha senso?

  2. #2
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    Se segui Tozzi la logica è questa: 3 giorni di fila di allenamento a cedimento di un distretto da specializzare seguiti da una lunga pausa.
    Primo problema: tutto il corpo credi sia possibile sfinirlo a tripla botta? Come ci arriveresti al terzo giorno?
    Dopo una settimana non hai recuperato e ti ri - massacri... come affronti 3 allenamenti senza aver recuperato?

    Secondo problema: dividiamo i muscoli.

    Fai una 3 gg alla prima settimana in cui alleni i muscoli che più sono lenti a recuperare, di solito si parla di cosce e dorso (parte centrale).

    Al quarto giorno puoi fare una 3 gg dedicata a muscoli un po' più rapidi a recuperare, tipicamente grande dorsale e parte alta della schiena.

    Al settimo giorno inizi la tripla botta dedicata al petto.

    Al decimo inizi con spalle e braccia.

    Partirai per le vacanze abbastanza malconcio...

    Siamo sicuri che ne valga la pena, o che non sia solo una routine - tortura fine a se stessa?

    Cerchiamo di mantenere i piedi per terra: una vacanza può far molto meglio di due settimane di tripla botta...
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  3. #3
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    Non seguo Tozzi ma avrei solo voglia di provare 2 settimane di tripla botta.
    Il fatto del recupero e` appunto previsto dopo la tripla botta con un riposo lungo. Almeno questa e` la mia interpretazione di quello che scrive Tozzi.
    Come programma pensavo di fare cosce e dorso la prima settimana e petto-spalle-tricipiti la seconda.
    Per quanto riguarda i carichi da usare sono incerto.Partire con carichi alti il primo giorno e poi dimnuirli nei due successivi perche sono piu stanco?Oppure usare un buffer nel primo giorno considerando che il terzo con quello stesso carico saro`allo stremo delle forze?

  4. #4
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    La tripla botta nasce per specializzare un solo gruppo muscolare alla volta... rischi di rovinarti le vacanze così facendo, io una volta ho fatto la cazzata di provare una tecnica estrema sulle gambe e ho avuto grossi problemi per una decina di giorni... ok che la massa è aumentata, ma ne è valsa la pena?

    Detto ciò, Tozzi nelle doppia botta dice "stessi carichi"... io a buon senso, traslando alla tripla botta, dico "ascolta il tuo corpo"...
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  5. #5
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    Capito,grazie mille cat.Fortemente sconsigliata la tripla botta dunque

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da AI3 Visualizza Messaggio
    Capito,grazie mille cat.Fortemente sconsigliata la tripla botta dunque

    Per tutto il corpo mi sembra una cosa da malati di mente e anche poco produttiva...
    Credo che potresti utilizzarla per fare una piccola specializzazione, dedicando gli utlimi 3 giorni di allenamento a un gruppo carente
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