Ciao a tutti, mi sono appena iscritto al forum, mi chiamo Francesco ho 20 anni sn alto 1.65 e peso quasi 50 kg direi abbastanza magro... cmq ho iniziato da circa un mese a prendere delle capsule di fieno greco che aiutano ad aumentare la fame e assimilare meglio il cibo e ho affiancato un programma alimentare per mangiare di più. Ho deciso di iniziare ad allenarmi a casa con gli esercizi senza pesi che sn su P4P Italia - YouTube . Ora però volevo una scheda personale per allenarmi tutti i giorni e per quanto tempo devo farla. Aspetto una vostra risposta
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