Salve a tutti,
avrei bisogno di un consiglio sulla mia scheda per la massa.
Premetto che ho 22 anni, sono alto 1,70 e peso 64 Kg. Ho un paio di anni di esperienza alle spalle, purtoppo x motivi di lavoro da luglio dello scorso anno ho smesso di andare in palestra. Da un mesetto ho ricominciato ad allenarmi a casa con un allenamento di tipo full body. Dispongo di una panca multifunzione (carnielli gymstar 900) con lat machine, leg extension, buttefly ecc.; manubri; bilanciere; panca; vogatore; (a breve costruirò anche un power rack)
Adesso ho buttato giù la mia prima scheda x ricominciare a fare sul serio, fatemi sapere che ne pensate
GIORNO A (PETTO, SPALLE, TRICIPITI):
- Panca Piana 12-10-8-6
- Spinte con manubri panca incl. 3x10
- Butterfly alla macchina 4x10
- Lento avanti 12-10-8-6
- Alzate Frontali 3x10
- Alzate Laterali 3x10
- Push down al cavo 4x10
- Skull Crasher con bilanciere 3x10
GIORNO B (GAMBE, ADDOME):
- Squat 12-10-8-6
- Leg Extension 4x10
- Polpacci 4xMax
- Crunch a terra 4xMax
- Crunch seduto sulla panca (non conosco il nome di questo ex) 4xMax
GIORNO C (DORSALI, BICIPITI):
- Lat machine 12-10-8-6
- Rematore con bilanciere 4x8
- Rematore con manubrio 4x8
- Curl in piedi con bilanciere 4x10
- Curl in piedi con manubri 4x8
Al momento l'allenamento è suddiviso su 3 giorni ma tra qualche settimana potrò allenarmi solo in 2 giorni (sabato e lunedi/martedi) quindi avevo pensato di unire i giorni B e C.
Consigli o correzioni?
Grazie in anticipo!
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