Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Consigli su Scheda massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2013
    Messaggi
    6

    Perplesso Consigli su Scheda massa

    Salve a tutti,
    avrei bisogno di un consiglio sulla mia scheda per la massa.

    Premetto che ho 22 anni, sono alto 1,70 e peso 64 Kg. Ho un paio di anni di esperienza alle spalle, purtoppo x motivi di lavoro da luglio dello scorso anno ho smesso di andare in palestra. Da un mesetto ho ricominciato ad allenarmi a casa con un allenamento di tipo full body. Dispongo di una panca multifunzione (carnielli gymstar 900) con lat machine, leg extension, buttefly ecc.; manubri; bilanciere; panca; vogatore; (a breve costruirò anche un power rack)

    Adesso ho buttato giù la mia prima scheda x ricominciare a fare sul serio, fatemi sapere che ne pensate

    GIORNO A (PETTO, SPALLE, TRICIPITI):
    • Panca Piana 12-10-8-6
    • Spinte con manubri panca incl. 3x10
    • Butterfly alla macchina 4x10
    • Lento avanti 12-10-8-6
    • Alzate Frontali 3x10
    • Alzate Laterali 3x10
    • Push down al cavo 4x10
    • Skull Crasher con bilanciere 3x10


    GIORNO B (GAMBE, ADDOME):
    • Squat 12-10-8-6
    • Leg Extension 4x10
    • Polpacci 4xMax
    • Crunch a terra 4xMax
    • Crunch seduto sulla panca (non conosco il nome di questo ex) 4xMax


    GIORNO C (DORSALI, BICIPITI):
    • Lat machine 12-10-8-6
    • Rematore con bilanciere 4x8
    • Rematore con manubrio 4x8
    • Curl in piedi con bilanciere 4x10
    • Curl in piedi con manubri 4x8


    Al momento l'allenamento è suddiviso su 3 giorni ma tra qualche settimana potrò allenarmi solo in 2 giorni (sabato e lunedi/martedi) quindi avevo pensato di unire i giorni B e C.

    Consigli o correzioni?

    Grazie in anticipo!
    Ultima modifica di dansaz; 18-03-2013 alle 09:15 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Aug 2012
    Località
    Mestre
    Messaggi
    81

    Predefinito

    1) Alzate laterali e frontali sostituiscile con alzate laterali inclinato 3x10.
    2) Curl in piedi con manubri sostituiscilo con curl con manubri su panca inclinata 3x8.
    3) Di rematore con manubrio bastano 3 serie.
    4) Io abbrevierei il primo allenamento eliminando la panca piana, facendo il piramidale sulle spinte e sulla farfalla solo 3 serie.
    Buon allenamento!

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2013
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Grazie x la risposta!

    Per i primi 3 punti ok, per il petto mi sembrano un po pochi 2 esercizi...

  4. #4
    Data Registrazione
    Aug 2012
    Messaggi
    32

    Predefinito

    Io adotterei fossi in tè una scheda BILL STARR con una dieta ipercalorica.

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2013
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Non l'ho mai provato questo tipo di allenamento, ho iniziato ora a leggere qualcosa di piu approfondito sul forum.
    Però ho notato che viene suddiviso in 3 giorni (pesante, leggero e medio) e io potrò allenarmi solamente 2 giorni a settimana (sabato e lunedi/martedi)...non pensi che ci sia troppo riposo tra un allenamento e l'altro?

Discussioni Simili

  1. Scheda massa attuale + massa/forza futura (Home Gym) pareri e consigli?
    Di JP87 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-11-2021, 08:06 PM
  2. Consigli, consigli, consigli
    Di Lxroy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 55
    Ultimo Messaggio: 17-08-2019, 11:56 AM
  3. distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda
    Di alessandrot1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-04-2013, 01:03 AM
  4. consigli consigli consigli
    Di Giacomo nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 40
    Ultimo Messaggio: 05-10-2005, 09:07 PM
  5. Massa massa massa... e massa
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-09-2003, 06:13 PM

Tag per Questa Discussione

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home