per ora hai scritto dei nomi di esercizi divisi per gruppo, direi che è poco per capire la bontà della tua idea.
diciamo che se fai 20 serie da 10 ripetizioni per ognuno o 2 serie da 3 c'è un po' di differenza.
altra lacuna vedo che mancano squat e stacchi, si lo so potrebbe essere una fissa, però sono davvero l'esercizio numero 1 e il numero 2 per la crescita di tutto l'atleta.
il che prende ancora piu valore proprio perche ti aiuterebbero a colmare i tuoi difetti maggiori, ovvero gambe e schiena.
magari non c'è possibilità di farli dove ti alleni o piu semplicemente non li hai mai fatti.
ragion per cui mi sentirei di suggerirti di introdurli per un mesetto o 2 come "extra" da imparare in modo da iniziare a capirne lo schema motorio, poi quando ti sentirai piu sicuro diventeranno ovviamente l'esercizio piu importante della giornata a loro dedicata.
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
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