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Discussione: Frastornato! Ci provo !

  1. #1
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    Predefinito Frastornato! Ci provo !

    Ciao a tutti!
    Forse sono stupido però mi sento molto confuso ci sono 1.000.000 di termini e metologie di allenamento, ora scriverò i miei parametri e la scheda che ho scritto con il solo aiuto della mia ignoranza

    Alessandro : 27 anni peso 73 kg altezza 1,80 massa grassa intorno al 15% obbiettivo fisico atletico non da BB ( mi manca la determinazione per avercelo )

    Macro difetti : Gambe magre + schiena vuota
    Pregi genetici: buone spalle braccia e petto buona propensione ad essere definito ( sempre per uno che non fà nulla )

    Sport fatti : Boxe, allenamenti funzionali, tennis, scii !


    La scheda comprende solo gli esercizi che mi piace fare e con cui ho una buona risposta muscolare, non ho idea di come impostare le repetizioni, tempi recupero e numero di serie


    Martedì Petto e tricipiti ( il pretto siccome tendo ad ipertrofizzarlo molto piu della schiena vorrei evitare almeno all inizio di fare troppi esercizi )

    Panca piana
    Pectoral machine
    Croci con manubri su manca piana

    Tricipiti lat machine
    Panca piana presa stretta
    Piegamenti su 2 panche


    Giovedì Dorso bicipiti

    Lat machine
    Rematore con bilanciere
    Cavi incrociati
    Macchina tecnogym gialla che non ho idea come si chiami scusate

    Bicipite con bilancere in piedi


    Sabato Gambe + spalle


    Pressa a 45°
    Affondi con bilancere
    Leg Curl
    Polpacci alla pressa

    Lento avanti bilancere
    Aperture manubri
    Arnol press


    Ora ammettendo che la scheda con qlk vostra correzione possa andare bene quando si deve tenere una scheda e in che modo va cambiata dopo la sua fine del ciclo ?

    Grazie mille senza di voi sono bloccato ^^

  2. #2
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    Predefinito

    per ora hai scritto dei nomi di esercizi divisi per gruppo, direi che è poco per capire la bontà della tua idea.
    diciamo che se fai 20 serie da 10 ripetizioni per ognuno o 2 serie da 3 c'è un po' di differenza.
    altra lacuna vedo che mancano squat e stacchi, si lo so potrebbe essere una fissa, però sono davvero l'esercizio numero 1 e il numero 2 per la crescita di tutto l'atleta.
    il che prende ancora piu valore proprio perche ti aiuterebbero a colmare i tuoi difetti maggiori, ovvero gambe e schiena.
    magari non c'è possibilità di farli dove ti alleni o piu semplicemente non li hai mai fatti.
    ragion per cui mi sentirei di suggerirti di introdurli per un mesetto o 2 come "extra" da imparare in modo da iniziare a capirne lo schema motorio, poi quando ti sentirai piu sicuro diventeranno ovviamente l'esercizio piu importante della giornata a loro dedicata.
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  3. #3
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    Grazie della risposta, il problema è proprio quello sò che con quegli esercizi e sicuramente aggiungendoci squat e stacchi sono sulla strada giusta però non ho idea di come impostare le rep e le serie potrei scriverti un 4x10 per tutte per quanto ne sò...

  4. #4
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    Secondo me in base alla tua altezza sei magro. Dovresti mettere su peso adottando una dieta ipercalorica e mi concentrerei sui BIG(panca,squat,stacchi,lento,trazioni) ed aggiungerei qualche complementare come PUMP. Leggi l'articolo su come impostare dieta e alimentazione e prova a stilarne una....

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