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Discussione: allenamento gara BB donna.....pareri

  1. #1
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    Predefinito allenamento gara BB donna.....pareri

    Buongiorno a tutti, ho bisogno di un parere da voi esperti sul mio allemamento pre gara. Sono alta 1,58 e peso 51 kili e a fine maggio parteciperò a una garetta di bb. Ho iniziato dieta, integrazione e allenamento da una settimana. Ho una scheda con superserie da 12ripetizioni per dorsali, spalle, petto, bicipiti e tricipiti e circa 200 ripetizioni su gambe e glutei con step, squat, pressa. Mi alleno 4 volte in palestra-lun: petto/bicipiti (serie da 12X4) e slanci e piegamenti gambe( tot 200); mar: spalle/tricipiti (serie 12X4) e ( step e calf tot 200-), giov dorsali (serie 12X4)e gambe - squat completo 10X10,pressa orizz. 10X10 leg extention una gamba alla volta 10x10 per gamba, sabato ricomincio dall'inizio e 3 volte vado a correre di prima mattina per 30 min. E' una scheda molto aerobica con pochissimo recupero e le gambe vengono massacrate con infinite ripetizioni con poco carico. In realtà questo lavoro non mi convince molto, ho paura di sparire tra un pò. Lui mi dice che questo lavoro serve a definire e far uscire i muscoletti che con tanta fatica mi sono costruita. Voi che ne dite????

  2. #2
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    secondo me vanno bene le alte rip sugli esercizi complementari (lat machine, alzate laterali/frontali, leg extension, calf, croci con manubri, curl manubri, estensione tricipiti etc.) ma sui fondamentali (panca piana e squat) sarebbe meglio basse rip alto carico, in linea di massima dovrebbe essere così un buon allenamento

  3. #3
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    infatti...mi preoccupano tutte le ripetizioni che mi ha messo sulle gambe!!!!c'è qualche altro parere?

  4. #4
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    Le alte ripetizioni non fanno definizione, quella la fa la dieta; dato che gareggi qui non si parla più di perdita di massa grassa ma appunto di definizione ovvero cercare quella separazione muscolare tipica di un pro, accentuata a sua volta da uno scarico-carico dei carbo nel pre gara. I complementari ti aiutano a evidenziare e isolare meglio determinate zone e se raggiungi una forma che ti consenta anche una pelle sottile sarà più facile evidenziare le striature tipiche ad esempio dei deltoidi.

  5. #5
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