Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: Allenamento funzionale

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Messaggi
    152

    Predefinito Allenamento funzionale

    Salve ragazzi, cosa ne pensate di questo allenamento funzionale? Lo inserirei nella mia routine mattutina di allenamento.
    solitamente faccio tre allenamenti al giorno: mattina presto prima di colazione 30 min di corsa, mattina sala pesi e sera allenamento tecnico.
    Faccio Kick Boxing, il 7 devo combattere a Venezia per un titolo italiano, quindi con questo allenamento in sala pesi che sto per proporvi vorrei aumentare la mia forza esplosiva e reattività.

    Allenamento:
    5 min attività aerobica per riscaldamento.

    Barbell complex, 3 round di esercizi da 3 minuti. 20" lavoro 10" recupero (grazie wildcat!)
    - military;
    - squat frontale;
    - rematore;
    - affondi;
    - muscle snatch;
    - goodmorning;
    - high pulls;
    - squat thruster.

    3 min corda

    allenamento HIIT, 2 round di esercizi da 4 minuti. 20" lavoro 10" recupero
    - jump squat
    - push up burpees

    5 min corda

    stretching.

    grazie per l'attenzione!
    "Ogni avventura inizia con la fortuna del principiante e si conclude con la prova del conquistatore." - L'Alchimista

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Messaggi
    152

    Predefinito

    Up... help me please!

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Mmmm... la risposta è sempre la stessa: sandbag o kettlebell.

    Il sandbag in particolare ti aiuta molto nel rinforzare il core.

    Nel barbello complex potresti inserire un overhead squat sempre in ottica rinforzo core.

    Se avessi dei TRX potresti variare ancora.

    Cerca FunkMMA e troverai parecchie cose intenressanti x i fighters!!!
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Messaggi
    152

    Predefinito

    Grazie wild...purtroppo la mia palestra é parecchio sfornita, non ho nulla di tutto ciò! Sto cercando una vecchia borsa per costruire una sandbag low cost, nel frattempo devo arrangiarmi.
    Comunque, ti piace l'abbinamento barbell complex-corda-hiit-corda??
    Inoltre, esiste qualche modo per realizzare anche dei kettlebell low cost??

    Grazie!

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Allora, in teoria, visto che metti esercizi pliometrici come burpees e squat jump, dovresti farli per primi, poiché la pliometria risente dell'affaticamento precedente, però è anche vero che nei combattimenti devi essere resistente, forte, esplosivo sempre e comunque.
    Per quanto riguarda la kb su Olympian Store le trovi a prezzi competitivi. Tieni conto che io sono un niubbo, e che uso senza troppi problemi due palle da 16 kg.
    O se vuoi fare snatch e swing puoi anche usare dei manubri al posto delle palle.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Messaggi
    152

    Predefinito

    Appunto, noi facciamo allenamenti da "stress" proprio per testare la nostra resistenza e simulare situazioni di combattimento.
    per quanto riguarda lo snatch e swing anche io li faccio tranquillamente con manubri.
    il trx nella mia vecchia palestra lo simulavo con due corde appese, ma ahimè in questa palestra non posso fare più nemmeno quello.
    adesso sai come provo a simularlo? Prendo 4 piatti piani di plastica, li metto a terra...infilo piedi e mani in ogni piatto e faccio gli esercizi scivolando per terra! Hahaha genialata eh...anche se purtroppo credo proprio che non siano efficaci come gli esercizi originali!
    adesso sto cercando due corde, belle robuste...per simulare quell'esercizio dove devi sbatterle per terra, tipo facendole ondeggiare (non conosco il termine tecnico).
    gli scatti e gli allunghi spesso li faccio con una ruota di un trattore attaccata alla mia vita
    ehhh...com'è dura non poter avere la giusta attrezzatura!
    "Ogni avventura inizia con la fortuna del principiante e si conclude con la prova del conquistatore." - L'Alchimista

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Potresti anche aggiungere prima di tutto delle serie esplosive di power clean a power snatch, tipo 10 - 12x3.... malattia mentale, lo so... ma vedrai se cambia, cavolo se cambia... power clean e swing e vedrai come esplodi!
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Messaggi
    152

    Predefinito

    Wow quelli son veramente tosti! Dici di aggiungerli prima del barbell complex?? Quanto di pausa fra una serie e l'altra?
    Pensa una volta, il nostro preparatore per metterci sotto stress pensante, ci ha fatto fare sparring dopo una seduta pesante di pesi, oppure dopo una sessione di allenamento in piscina (massacrante!)
    ah poi noi utilizziamo molto la palla medica, da 6kg!
    Facciamo esercizi del tipo jump squat, e poi sbattiamo la palla a terra una volta atterrati.
    lanci esplosivi della palla al muro, simulando un diretto, un gancio o un montante (di solito con il compagno)
    flessioni sulla palla com mani strette, oppure una mano a terra, l'altra sulla palla...alternandole ovviamente!
    conta che il 7 mi gioco tutto in 3 round da 3 minuti, dove dovrò dare il massimo dell'esplosivitá!
    "Ogni avventura inizia con la fortuna del principiante e si conclude con la prova del conquistatore." - L'Alchimista

  9. #9
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Ovviamente se sai farli. Recupero abbastanza lungdevi essere fresco quando ti accingi a fare un power clean.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  10. #10
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Messaggi
    152

    Predefinito

    Si certo, fatti molto in passato...il pericolo sta nel salto, potrebbe andare a discapito della schiena se si usa un peso eccessivo...
    "Ogni avventura inizia con la fortuna del principiante e si conclude con la prova del conquistatore." - L'Alchimista

Discussioni Simili

  1. Cosa sapete riguardo l'allenamento funzionale?
    Di Bumper nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 28
    Ultimo Messaggio: 22-01-2014, 11:06 AM
  2. Ipertrofia funzionale 2012_di Ado Gruzza
    Di Leviatano89 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 07-01-2012, 03:29 PM
  3. allenamento ibrido per ipertrofia e forza funzionale
    Di mr.jack nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 20-11-2011, 09:30 PM
  4. allento funzionale impariamo a programmare
    Di Visione nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 23-02-2010, 06:37 PM
  5. Scheda semplice e funzionale ( x Somoja)
    Di Mio nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 47
    Ultimo Messaggio: 25-01-2007, 04:47 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home