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Discussione: Scheda massa di un amico

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa di un amico

    posto qui una scheda per la massa di un amico che, non avendo l'account, mi ha chiesto il favore :

    -SETTIMANA 1

    LUNEDI:
    panca piana 3x sfinimento
    lat machine 3 x sfinimento
    curl con bilanciere sagomato 3xsfinimento
    military press 3xsfinimento
    panca piana presa stretta 3xsfinimento

    MERCOLEDI
    squat 3xsfinimento
    leg curl 3xsfinimento
    leg extension 3xsfinimento
    calf 3x sfinimento

    -VENERDI
    uguale a lunedi

    -SETTIMANA 2
    uguale alla prima solo che il lunedi e il venerdi si allenano le gambe e il mercoledi il resto

    PS: tutti gli esercizi con il metodo piramidale, mi ha chiesto se è una scheda valida per la massa ma, avendo io poca esperienza mi rivolgo a voi...

  2. #2
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    E' uno schifo. L'allenamento in multifrequenza non prevede lo "sfinimento", con questo tipo di allenamento devi sempre avere un poco di buffer. Per il resto mancano esercizi fondamentali, dì al tuo amico di cambiare scheda o palestra. Ciao.

  3. #3
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    3x sfinimento cosa vuol dire?? 1 ripetizione da 3 colpi col massimo del peso possibile, oppure 3 serie, portate fino allo sfinimento, con un peso a caso, tipo 7,5 da una parte e 20 dall'altra, quanto-arriva-arriva???
    poi 1 esercizio per il petto, uno per il dorso, uno per i bic, ecc?!?!?!?! immagino che è alla prima settimana di palestra, ed ha voluto farsi una scheda a caso leggendo degli esercizi qua e la... :S
    mi spiace, ma la risposta di nik è l'unica: non potendo noi consigliare schede da zero, questa scheda non è possibile migliorarla, non possiamo aiutare...inoltre mancano tutti i dati del soggetto!! può essere un ragazzino di 12 anni, così come un anziano con l'arteriosclerosi :/

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Davide Farella Visualizza Messaggio
    3x sfinimento cosa vuol dire?? 1 ripetizione da 3 colpi col massimo del peso possibile, oppure 3 serie, portate fino allo sfinimento, con un peso a caso, tipo 7,5 da una parte e 20 dall'altra, quanto-arriva-arriva???
    poi 1 esercizio per il petto, uno per il dorso, uno per i bic, ecc?!?!?!?! immagino che è alla prima settimana di palestra, ed ha voluto farsi una scheda a caso leggendo degli esercizi qua e la... :S
    mi spiace, ma la risposta di nik è l'unica: non potendo noi consigliare schede da zero, questa scheda non è possibile migliorarla, non possiamo aiutare...inoltre mancano tutti i dati del soggetto!! può essere un ragazzino di 12 anni, così come un anziano con l'arteriosclerosi :/
    il ragazzo ha 19 anni, alto 1 80 e pesa 70 kg, 3 serie per sfinimento nel senso che tutte le 3 serie si portano a cedimento

  5. #5
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    ho capito che va a cedimento ma quante reps fa? possono essere 3 o 15, se non lo scrivi non lo sapremo mai.
    comunque non mi piace, digli di leggersi i thread in evidenza

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