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Discussione: Scheda forza con multifrequenza! SENSAZIONALE!

  1. #1
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    Bomba Scheda forza con multifrequenza! SENSAZIONALE!

    RAGAAAAAAA!!! hihihiihi! sto uscendo pazzo!!! mi è presa sta malattia del body building!!! e chi l'avrebbe mai detto!!!?!?! io che ero un tipo così pigro!!!! comunque, sono convinto al 99% che questa che posto di seguito sarà la mia scheda per le prossime 4 settimane! (ne avevo studiata un'altra che avevo pure postato qui sul forum, ma l'ho cestinata! non mi convinceva) questa l'ho studiata nei minimi dettagli!!! e penso di aver fatto un buon lavoro!!!! praticamento ad ogni allenamento c'è un richiamo ad altri esercizi degli altri giorni, e poi nei tre big con 4x6 6 4 4 cercherò di aumentare, con un certo criterio i miei carichi.
    Adesso dopo averla letta potete bastonarmi!!! hihihi! CIAOOOOO!!! FATEMI SAPERE CHE VE NE PARE!!!!!

    GIORNO A Squat 4x6644
    Stacco 2x10
    Rematore bilanciere 3x8
    Pulley basso 3x8
    Lat machine avanti 3x8
    Panca presa stretta 3x8
    Push down ai cavi con sbarra 3x10
    Alzate laterali busto a 90° 2x10
    Sit-up 3x20
    GIORNO B Panca 4x6644
    Squat 2x10
    Leg press 3x10
    Leg curl 3x8
    Calf da seduto 3x15
    Military press 3x10
    Alzate laterali 3x8
    Upright row 2x10
    Curl concentrato 2x10
    GIORNO C Stacco 4x6644
    Panca 2x10
    Spinte manubri su inclinata 30° 3x8
    Croci manubri su inclinata 30° 2x12
    Curl bilanciere 3x10
    Curl manubri su inclinata 60° 3x8
    Push down ai cavi con corda 2x10
    Sollev. ginocchia alla parallele 3x20

  2. #2
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    Non è una scheda di forza. Troppo roba per lavorare in multifrequenza. Prevalgono i complementari sui fondamentali, cosa che non ha senso.
    Non puoi farti un Bill Starr come sta già facendo qualche novizio qui sul forum?
    Klokovizziamo il mondo!
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  3. #3
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    quoto ci sono buone idee ma troppa roba,

    a gusti aumenterei il lavoro sui fondamentali, sia nella giornata di intensità sia in quella di richiamo (da 2*10 a 5*5 o 6*6 ovviamente leggeri), via almeno la metà dei complementari.
    non è tanto il colpire il muscolo da 10 angoli diversi ma colpirlo con efficacia e qualità e se per di più posso colpirne altri con un solo colpo ancora meglio.
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  4. #4
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    Puoi fare una cosa tipo
    Lunedì: panca leggera, squat pesante, complementari panca (dips, rematore, curl)
    Mercoledì: stacco pesante, military, trazioni alla sbarra
    Venerdì: squat leggero, panca pesante, complementari squat + stacco (goodmorning, leg curl o glute ham raises, squat frontale, leg press, etc etc)
    Inserisci un po' di lavoro per gli addominali incluso qualche movimento tipo sit up, dragonflag o leg raises per lavorare i flessori dell'anca quale lavoro complementare a squat/stacco.

    NB: bisogna finirla di dire che i movimenti che prevedo la flessone dell'anca fanno male! Basta saperli fare!!!
    Klokovizziamo il mondo!
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  5. #5
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    il problema è che questa bill starr non mi concince molto, attenzione sarà un metodo eccezionale sotto tutti i punti di vista, ma per il carattere che ho, per come sono io, fisicamente e mentalmente, semplicemente non mi ci vedo. ho tolto qualcosina, dovrebbe essere "migliore" adesso guardate un po'...

    A:
    Squat 4x6644
    Stacco 3x10
    Rematore bilanciere 3x8
    Lat machine avanti 3x8
    Push down ai cavi con corda 3x10
    Alzate laterali busto a 90° 3x10
    Sit-up 3x20

    B:
    Panca 4x6644
    Squat 3x10
    Leg curl 3x8
    Calf da seduto 3x15
    Military press 3x8
    Upright row 3x10
    Curl bilanciere 3x10

    C:
    Stacco 4x6644
    Panca 3x10
    Spinte manubri panca 30° 3x8
    Croci manubri panca 30° 2x12
    Curl manubri panca 60° 3x10
    Panca presa stretta 3x10
    Sollev. ginocchia alle parall. 3x20

  6. #6
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    Ripeto, questo non è un programma di forza, è la solita accozzaglia da scheda prestampata ridistribuita sui giorni in modo da avere una multifrequenza.
    Prova il Bill Starr e poi mi saprai dire. Fare tanto non significa fare meglio.
    Si possono avere più di 40 cm di braccio senza fare i curl...
    Lo stacco di solito è meglio farlo una sola volta a settimana...
    Comunque le schede di forza non si improvvisano, leggi qualcosina, vai nella sezione Strenght's Related...
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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