Scheda massa da aggiustare :)

[LORE RUGBY]

Salve a tutti. sono al pc con un mio compagno di scuola che vorrebbe iniziare a fare massa "seriamente" come dice lui e quindi vi posto la sua scheda
è alto 1.78 e pesa 85 kg
Lunedi
panca piana 4x6-8-10-12
croci 30° 3x8
distensioni 30° 3x8
Curl bilanciere 4x6-8-10-12
manubri alternati 3x8
manubri a martello 3x8
Mercoledi
Trazioni alla sbarra 3x8
Rematore con bilanciere 4x6-8-10-12
Pulley 3x8
Panca presa stretta 4x6-8-10-12
french press 3x8
spinte in basso 3x8
Venerdi
Squat 4x6-8-10-12
leg extension 3x12
curl gambe 3x8
calf seduto 3x15
military press o distensioni con manubri 4x6-8-10-12
alzate laterali 3x8
alzate 90° 3x8
tempi recupero 1 minuto e 30 seco
assistenza 3 giorni addominali crunch 4x20 30 secondi recupero
Vorrebbe anche sapere se è possibile estendere la scheda a 4 allenamenti settimanali o anche 5 perche preferirebbe andarci spesso...

[Wildcat]

Vale lo stesso discorso fatto a te. Bill Starr e pedalare.

[LORE RUGBY]

Grazie mille wild cosi posso dargli meglio una mano
bennypotter il bill starr è un ibrido massa/forza : a quanto ho capito (correggetemi se sbaglio) serve ad aumentare la forza ma cosi facendo ed incrementando i carichi il nostro corpo è costretto a mettere su massa per reggere l'aumento , questa massa poi,non è massa puramente estetica ma è massa "funzionale":in soldoni,è massa che genera forza a causa delle sue dimensioni e non è massa messa li come un tocco di carne a far volume e basta