Ciao a tutti, ho appena iniziato a fare definizione. Ho 16 anni sono alto 1,73 e peso 78chili.
Potreste dirmi se questa scheda potrebbe andare bene perfavore? Grazie.
La scheda è questa.
Scheda allenamento.
Lunedì.
Pettorali:
- Bench press 5x12
- Bench press panca inclinata 5x12
- Croci su panca piana 4x12
Martedì .
Spalle:
- Distensioni sopra la testa 4x12
- Alzate laterali 5x12
- Alzate a 90gradi con manubri 4x12
Polpacci:
- Calf in piedi 8x30
- Calf da seduto con bilanciere 5x10
Giovedì.
Bicipiti:
- Curl con manubri 4x12
- Curl in piedi con bilanciere 4x12
- Curl con presa a martello 3x12
Tricipiti:
- Bench press 5x12
- Estensioni sopra la testa 4x12
- Spinte busto 90gradi 4x12
Venerdì.
Dorsali:
- Rematore 4x12
- Rematore con bilancere 4x12
- Dorsali 5x12
Sabato.
Quadricipiti :
- Stacchi 5x20
- Affondi 4x20
Mercoledì e domenica riposo
Segnalibri