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Discussione: Nuova scheda massaCiao a tutti, Posto la mia nuova scheda. Io sono alto 191 per 78 kg

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda massaCiao a tutti, Posto la mia nuova scheda. Io sono alto 191 per 78 kg

    Ciao a tutti,
    Posto la mia nuova scheda.
    Io sono alto 191 per 78 kg
    Faccio palestra da 2 anni,da fine dicembre a metà febbraio sono stato fermo per operazione.
    Dal 10 febbraio fino ad oggi ho fatto una scheda fullbody per rimettermi in sesto.
    E ora sono pronto per darci dentro nuovamente

    Scheda da 3 giorni

    p.s. non faccio esercizi troppo pesanti perchè operato all ernia e niente esercizi per gambe...solo parte superiore

    lunedì
    PULLOVER PANCA PIANA BILANCIERE 2 X 15

    SPINTE PANCA PIANA BILANCERE 12-10-8-6

    SPINTE PANCA 30° MANUBRI 8-8-8

    CROCI PANCA 30° MANUBRI 10-10-8

    CURL BILANCIERE IN PIEDI 12-10-8-6

    CURL IN PIEDI 2 MANUBRI ALTERNATI 8-8-8


    mercoledì

    LAT MACHINE AVANTI 12-10-8-6

    PULL DOWN 10-10-10

    TIRATE AL MENTO BILANCIERE 12-12-10-10

    SPINTE AI CAVI 10-10-10

    FRENCH PRESS DIETRO NUCA SEDUTO 1 MANUBRIO 8-8-8


    venerdì

    PULLOVER PANCA PIANA BILANCIERE 2 X 15

    SPINTE PANCA PIANA BILANCERE 12-10-8-6

    SPINTE PANCA 30° MANUBRI 8-8-8

    APERTURE LATERALI IN PIEDI 2 MANUBRI 10-10-10

    ALZATE FRONTALI IN PIEDI BILANCIERE 10-10-10

    CURL PANCA ALTA 1 MANUBRIO 8-8-8

    CURL BILANCIERE IN PIEDI 12-10-8-6

    addominali ad ogni fine allenamento

    dovrei correggere qualcosa?

    non vado in palestra,ho una panca multifunzione a casa



  2. #2
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    Predefinito

    Ciao, leggi sul forum, troverai alcune schede decenti, alcune buone, alcune ottime, ma tutte nettamente meglio di questa che ci proponi. Ciao.

  3. #3
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    non dovresti allenare il Petto 2 volte a settimana, dovresti farlo riposare, ''sempre se raggiungi un cedimento parziale'' in caso contrario 2 volte a settimana ci può stare, per le spalle potresti fare il lento avanti, molto utile.

    le spalle posteriori ? Non le fai ? alzate posteriori su panca inclinata, alzate posteriori a busto flesso, anche il trapezio non lo fai mai ? scrollate bil, scrollate manubri ??
    Coi dorsali potresti fare aggiungere un altro esercizio, Lat dietro, rematore, Lat presa stretta.

    cerca di lavorare i muscoli antagonistici '' petto bicipiti'' ''dorso tricipiti'' ''spalle bicipiti'' ecc...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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