consigli scheda
Ciao a tutti,
Da più di un anno ho smesso l'allenamento con pesi (dato che dopo 2 anni di allenamenti "sbagliati" ho ottenuto scarsissimi risultati ed ero diventato solo notevolmente più grasso di prima, ho deciso di mollare x un pò e dedicarmi solo al dimagrimento), ora, dopo aver perso 12 kg di grasso, ho deciso di riprendere con un all'allenamento BIIO "alla McRobert" di questo tipo:
2 allenamenti settimanali, dieta a zona:
allenamento A:
-Squat (o pressa) 3x10
-Stacchi da terra 3x10
-Hyperextension 3x8
-calf in piedi 3x12
-flessioni laterali del busto 3x12
-crunch+crunch inverso 3xMax in superserie
Allenamento B:
-Panca piana 3x6
-flessioni alle parallele 3x8
-lento avanti 3x8
-trazioni alla lat machine 3x6
-rematore manubrio 3x6
-curl in piedi 3x8
che ne pensate??
grazie in anticipo
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