Salve a tutti, ho 21 anni, peso 75 kg e sono alto 1.84 m. Sono andato in palestra per circa 4 mesi, e ho riscontrato buoni risultati, ma per varie ragioni ho dovuto abbandonare. Sto iniziando quindi ad acquistare lo stretto necessario per un buon work out. Possiedo già due manubri da 15 kg l'uno e una panca reclinabile.

Pecco però in organizzazione e tendo a fare gli esercizi a casaccio, senza avere un programma prestabilito. Mi interessa sopratutto tonificare bicipiti, spalle e pettorali, senza esagerare, non ho intenzione di diventare enorme, anche perchè con l'attrezzatura di cui dispongo sarebbe cmq impossibile.

Per quanto riguarda l'alimentazione di solito è questa:
Colazione :tazzone di latte, brioche\5 biscotti, e una banana

Spuntino (sporadico) panino con prosciutto e formaggio

Pranzo: pasta 100 g circa o legumi (fave, fagioli, lenticchia) o riso un panino, secondo generalmente a base di verdure bollite( bietole, spinaci, ecc), una banana, o un arancio.

Spuntino: yogurt 200 g, o panino con prosciutto

cena: Verdure (sempre) formaggio, carne in quantità abbastanza limitata. frutta e arachidi.