Ciao ragazzi sono 2 mesi che seguo questa scheda con una dieta per massa... E arrivato il momento di cambiare scheda?
Quella che facevo io è questa:
A
Panca 4x6
Dip 4xmax
Distensioni manubri su inclinata 3x8
Croci con manubri 3x12
Curl bilanciere 4x8
Curl su inclinata 3x10
B
Squat 4x6
Pressa 45 10-8-8-6
Affondi manubri 3x8
Leg ext 3x10
Military press 4x6
Alzate laterali 3x8-10
Scrollate 3x12
C
Trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 4x6-8
Pullover manubrio 3x10
Lat machine avanti 3x12
French press 4x6
Push down all ercolina con presa inversa 3x12
Devo mantenere gli esercizi fondamentali come panca, dip, squat, trazioni, military e sostituire i complementari? O devo cambiare anche lo split e il settaggio?
Grazie a tutti in anticipo
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