Salve volevo un aiuto per la mia prima scheda,vado in palestra da circa 2 settimane per la prima volta ho fatto sempre altri sport anche a livello agonistico(nuoto)per molti anni...ho un fisico molto asciutto(sono alto 181 x 60 kg)...volevo una scheda x mettere su un po di massa...volevo un aiuto anche x gli addominali ho un piccolo problema alla schiena(una lieve scoliosi)mi potete consigliare degli esercizi??
Grazie
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