Aiuto prima scheda

[Ivandrago]

Salve volevo un aiuto per la mia prima scheda,vado in palestra da circa 2 settimane per la prima volta ho fatto sempre altri sport anche a livello agonistico(nuoto)per molti anni...ho un fisico molto asciutto(sono alto 181 x 60 kg)...volevo una scheda x mettere su un po di massa...volevo un aiuto anche x gli addominali ho un piccolo problema alla schiena(una lieve scoliosi)mi potete consigliare degli esercizi??
Grazie

[Shawn Ray]

Ma non hai un istruttore che ti segua in questo prima fase ? non ha molto senso quello che chiedi, non è solo la scheda è l'alimentazione che ti fa aumentare di massa magra. dato che sei all'inizio e parti da zero, inizia con una palestra dove ci sia un istruttore qualificato che ti guidi almeno nei tuoi primi passi