Addominali

**alexdalla** · 07-03-2013, 10:14 PM

Salve a tutti!
Volevo dei consigli sugli addominali: ogni quanto farli ? Va bene il chrunch inverso con gambe alzate a 90 gradi e portarla al petto 3x 15?

**Shawn Ray** · 07-03-2013, 10:45 PM

Gli addominali sono come gli altri muscoli, vanno allentati e va dato loro del recupero. Abs in vista sono il risultato di una bassa percentuale adiposa, ergo le maratone non servono a nulla. Puoi alternare ripetizioni medio basse con sovraccarico e allenamenti con ripetizioni medio alte.

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**ollips** · 07-03-2013, 11:10 PM

Nel crunch inverso va bene partire con le gambe a 90, ma non c'è bisogno di portare le ginocchia al petto, appena la schiena bassa si stacca il movimento è concluso

**alexdalla** · 08-03-2013, 06:37 AM

Originariamente Scritto da ollips

Nel crunch inverso va bene partire con le gambe a 90, ma non c'è bisogno di portare le ginocchia al petto, appena la schiena bassa si stacca il movimento è concluso

Perfetto, e facendo un 4x15 lento lunedi-mercoledi-venerdi, con la rispettiva alimentazione, dopo quanto potrei notarli?

**alexdalla** · 08-03-2013, 06:38 AM

Originariamente Scritto da Shawn Ray

Gli addominali sono come gli altri muscoli, vanno allentati e va dato loro del recupero. Abs in vista sono il risultato di una bassa percentuale adiposa, ergo le maratone non servono a nulla. Puoi alternare ripetizioni medio basse con sovraccarico e allenamenti con ripetizioni medio alte.

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Perfetto, quindi un'allenamento con rip. basse e uno alte in modo da stimolare tutte le fibre..?

**ollips** · 08-03-2013, 08:54 AM

3x15 è solo un numero, non potendo modulare il carico non ha senso, basati sulle sensazioni. I. Genere 1 o 2 crunch bastano, dalle 4 alle 8 serie complessive vanno bene.
Personalmente li alleno solo con i sovraccarichi, peso dietro la testa nel crunch e inclinazione nel reverse, questo perche prima di sentirli dovrei fare ripetizioni infinite e non mi va.

Cmq anche 2 volte a settimana bastano per avere un addome tonico, ma riuscirai a vederlo solo quando avrai rimosso lo strato adiposo, che

**Wildcat** · 08-03-2013, 09:44 AM

Gli addominali sono un gruppo muscolare come tutti gli altri. Punto.

**AI3** · 08-03-2013, 10:47 AM

L`importante e` la dieta.Io faccio una routine due volte a settimana cosi:
Leg raise 3x20+
Crunch all`ercolina con sovraccarico 3x10
Crunch con braccia allungte dietro la testa 2x10
crunch inverso 2x15
Felssioni laterali per gli obliqui cno sovraccarico 4x15

Le ripetizioni magari variano un po ma all`incirca sono queste.Un altro esercizio utile potrebbe essere il plank consovraccarico dietro la schiena (ma ettenzione!).
Comunque la dieta conta molto di pui di tutto quello che ho scritoo prima