ciao a tutti faccio palestra da quasi un anno ma purtroppo ho scoperto questo forum solo pochi giorni fa... potete darmi qualche consiglio sulla scheda che sto attualmente seguendo?

lunedì
pettorali
distensioni con bilancere panca piana 4x8
distensioni con manubri panca inclinata 4x8
croci ai cavi alti 3x12-10-8
pectoral machine 3x12-10-8
bicipiti
concentrato con manubri 4x10
curl in piedi con bilancere 4x8
curl con manubri 4x8

mercoledì
dorsali
lat machine avanti 4x6
lat machine presa stretta 4x8
rematore con manubrio 4x10
tricipiti
french press 4x8
push down 4x8
piegamenti alle parallele 3x6

venerdì
spalle
lento avanti con bilancere 4x6
alzate laterali ai cavi bassi 3x10
alzate frontali ai cavi bassi 3x10

le gambe non le posso allenare per una distorsione al ginocchio... al termine di ogni allenamento faccio gli addominali
3x15 obliqui
3x10 alzate gambe tese
3x25 panca declinata