Ciao a tutti!

Ho iniziato ad allenarmi seriamente a ottobre 2012, dopo numerosi tentativi falliti in passato, determinati da scarso impegno.

Ho 21 anni, sono alto 182 cm e sono partito da 68 kg (un po' pochino ). Ora peso 74 kg, ovviamente non tutti di muscoli.

Il mio programma di allenamento è suddiviso in 2 giorni. Non alleno le gambe perché le avevo già sproporzionatamente più grosse rispetto alla parte alta del corpo; l'obiettivo è di allenare anche quelle solo a partire dall'anno prossimo.

Giorno A (PETTO-TRICIPITI-SPALLE)
PANCA PIANA 8-6-4-12-15
DISTENSIONI INCLINATE 3X12
CROCI DECLINATE 3X12
PECTORAL MACHINE 15-13-10
PARALLELE 1 serie al max
PUSH DOWN 15-13-10
ALZATE LATERALI 12-11-10-9
DISTENSIONI SPALLE 3x12

2 giorni di riposo

Giorno B (DORSO-BICIPITI)
TRAZIONI 3 serie al max
LAT MACHINE AVANTI PRESA LARGA 3x12
LAT MACHINE STRETTA PRESA NEUTRA 3x12
PULLEY 3X12
CROCI INVERSE 4X12
PULL DOWN 15-13-12
CURL CON BILANCIERE 4x15

2 giorni di riposo


GIORNO A... e così via.

OPINIONI?