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Discussione: Muscoli antagonisti

  1. #1
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    Salve ragazzi, alla fine della scheda che sto facendo adesso, avrei intenzione di fare una scheda di massa/pompaggio. La mia domanda è, per ottenere i massimi risultati da questo tipo di lavoro, sarebbe opportuno lavorare per muscoli antagonisti?

    Saluti

  2. #2
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    Non è una brutta idea! Questo tipo di allenamento lo uso spesso con buoni risultati.
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  3. #3
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    Non è una brutta idea! Questo tipo di allenamento lo uso spesso con buoni risultati.


    Potresti farmi un esempio di routine di allenamento, non è che mi è proprio ben chiaro come devo impostare gli esercizi...mi basta anche solo che mi fai vedere una routine pettorali - dorsali

  4. #4
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    Gli esercizi vanno svolti in Jump-set.
    60" di intervallo tra un esercizio e l'altro.

    Le combinazioni spettano a te, comunque per esempio

    panca piana/lat machine 4x6
    press man. incl./rematore man. 3x8

    prima serie panca piana x6
    riposo 60"
    prima serie lat machine x6
    riposo 60"

    ecc. ecc.
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  5. #5
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    Capito...un' altra cosa...supponendo di allenarsi così, le spalle quando andrebbero fatte? In una routine a parte?

  6. #6
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    Potresti inserire le spalle nel giorno della routine bicipiti/tricipiti.
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  7. #7
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    Sulla base dei tuoi consigli ho preparato questa scheda...che cosa ne dici?

    Giorno A Petto - Dorsali Serie Rec
    Panca piana + Rematore bil. 3x10+10 Jump set
    Distensioni man. P.I. + Rematore man. 3x8+8 Jump set
    Croci + Pullover 3x8+8 Jump set
    Giorno B Bicipiti - Tricipiti - Spalle
    Curl bilanciere + French press P.I. 3x10+10 Jump set
    Larry scott + Spinte strette 3x8+8 Jump set
    Concentrati B + Concentrati T 3x10+8 Jump set
    Alzate frontali + Alzate busto a 90° 3x10+10 Jump set
    Alzate laterali + Tirate al petto 3x8+10 Jump set
    Giorno C Gambe - Addominali
    Squat 4x10 90
    Leg extenction + Leg curl 3x10+10 Jump set
    Crunch 5x30 60
    Plank 3x40sec 60

  8. #8
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    I don't like it!
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    I don't like it!
    Bene ...cosa c'è da correggere?

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