Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Principiante: Come cominciare?

  1. #1
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    Mar 2013
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    1

    Predefinito Principiante: Come cominciare?

    Ciao a tutti, premetto che sono un principiante (in passato ho frequentato palestre poco seriamente e per poco tempo) quindi accetto tutti i tipi di consigli, anche quelli che per voi sono davvero banali.

    Vorrei migliorare il mio fisico. Il mio modello è Brad Pitt in Fight Club (cioè asciutto ma con un po' di muscoli).
    Come devo impostare il mio allenamento? E la mia dieta?
    Attualmente ho 23 anni sono 88kg x 1.83. La parte che più tengo a migliorare sono le gambe e il sedere. Devo prima dimagrire e poi mettere massa? Devo fare definizione? Aiutatemi perché brancolo nel buio..
    Sto seguendo la dieta a zona da circa 15-20 giorni ed ho perso circa 3-4kg (mangio circa 12-13 blocchi al giorno)
    Sono molto motivato e posso andare in palestra 4 volte a settimana. Ho l'opportunità di fare una volta a settimana fit-boxe.
    Attendo opinioni!


  2. #2
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    Predefinito

    Io inizierei con una palestra seria dove potrai trovare un'istruttore che ti possa seguire all'inizio, dato che leggo sei a digiuno di tutto anche delle semplici basi, nulla di male, ma sarebbe impossibile da zero dirti quello che devi fare.

    In primo luogo puoi iniziare a leggere il forum specialmente i messaggi in evidenza nelle varie sezioni, e quindi a farti una piccola cultura, poi si potrà discutere da quando metterai piede in palestra.

    Inviato dal mio GT-P3100 con Tapatalk 2

  3. #3
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    Mar 2013
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    1

    Predefinito

    cosa ne pensate di questa scheda?
    quante calorie dovrei ingerire giornalmente?
    Density Giant Set Training v2.0: Stronger And Leaner | Muscle & Strength
    Day 1
    Circuit Times Through Each Circuit Exercise Reps
    1 4x Bench Press 8
    Lat Pull Down 12
    2 3x Incline Dumbbell Press 10
    Seated Cable Row 10
    Dumbbell Flye 10
    3 2x Preacher Curl 15
    Overhead Tricep Extension 15
    Crunches 40
    Front Dumbbell Raise 20
    Finisher 1x Push Ups - 60 seconds AMAP
    Template B
    Day 2
    Circuit Times Through Each Circuit Exercise Reps
    1 4x Squat 8
    Romanian Deadlift 12
    2 3x Lunge 8 ea
    Hyperextension 8
    Leg Extension 8
    3 2x Dumbbell Shrugs 20
    Seated Calf Raise 15
    Rear Dumbbell Flye 12
    Bicycle Crunch 30 ea
    Finisher 1x Burpee - 60 seconds AMAP
    Template B
    Day 3
    Circuit Times Through Each Circuit Exercise Reps
    1 4x Landmine Row 8
    Military Press 12
    2 3x Dumbbell Row 8 ea
    Dips 10
    Straight Arm Pull Down 12
    3 2x Cable Tricep Extension 12
    Swiss Bar Curl 10
    Dumbbell Pullover 25
    Dumbbell Lateral Raise 15
    Finisher 1x Pull Up - 60 seconds AMAP
    Template B
    Day 4
    Circuit Times Through Each Circuit Exercise Reps
    1 4x Deadlift 8
    Front Squat 12
    2 3x Step Ups 8 ea
    Reverse Lunge 8 ea
    Leg Curl 12
    3 2x Glute Bridge 15
    Cable Face Pull 15
    Plank 40 seconds
    Romanian Leg Raise 20
    Finisher 1x Pull Up - 60 seconds AMAP

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Non funziona così, non ti posso dire cosa fare cosa mangiare, sopratutto su un forum. Sul cosa mangiare se sei a digiuno (scusa il gioco di parole) di qualsiasi nozione tecnica, a parte il consiglio, quello sempre, di leggere il forum, l'altro più pratico e veloce è di investire in un dietologo sportivo che i segua all'inizio, prima di correre è necessario che tu impari a camminare.

    Per la scheda, ne hai copiata una....anche qui non funziona così, non è la scheda che ti darà progressi, non è che se copi l'allenamento di Arnold diventi come lui o ti avvicini al suo fisico, hai inseirito una serie di esercizi che difficilmente potrai fare vedi front squat specialmente senza un'adeguata propriocezione.

    Vai con la semplicità: non c'è un PT nella palestra che ti possa seguire all'inzio nell'esecuzione degli esercizi, che ti spieghi i movimenti e via dicendo ?

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