Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 17

Discussione: scheda allenamento

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2012
    Messaggi
    79

    Predefinito scheda allenamento

    Salve, ho 18 anni, alto 1,78m ed eseguo questa scheda da oggi, come vi sembra?:
    Lunedi: dorso-tricipiti
    -stacchi 3x8
    -rematore 4x10-10-8-8
    -panca presa stretta 4x6
    -tricipiti tra due panche 4x10-10-8-8
    -alzate a 90 2x10
    -addominali chrunch inversi 3x12

    Mercoledi: gambe
    -squat con manubri 4x8
    -affondi 3x6
    -leg curl 3x12
    -polpacci 3x15
    -alzate laterali 3x 10

    Venerdi: petto-bicipiti
    -panca piana 3x10
    -croci inclinata 30° 3x8
    - hammer curl manubri 3x8
    -curl bilanciere 3x8
    -addominali chrunch inversi 3x12

    Come vi sembra?

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2013
    Località
    Caccamo
    Messaggi
    451

    Predefinito

    sembra ottima la scheda, personalmente inserirei solo un bel LENTO AVANTI al mercoledì.

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Senza trazioni alla sbarra non può esistere nessun allenamento dei dorsali degno di tale nome
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2012
    Località
    Roma
    Messaggi
    577

    Predefinito

    Per il dorso aggiungerei una trazione a corpo libero o alla lat

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2013
    Località
    Regno Unito
    Messaggi
    88

    Predefinito

    MI sembra manchino le spalle.
    E inserirei trazioni o lat machine il venerdi

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2012
    Messaggi
    79

    Predefinito

    Leggo che molti dicono di fare le trazioni, però non mi convincono perché mi allargano troppo la schiena, si sviluppano tanto all'esterno della schiena i muscoli. Siccome ho una leggerissima cifosi, preferirei degli esercizi per il centro schiena
    Per quanto riguarda dorso-tric / petto/bic va bene oppure è meglio mettere bic con il dorso e tric con petto?

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da alexdalla Visualizza Messaggio

    ........... non mi convincono perché mi allargano troppo la schiena.........
    MI ALLARGANO TROPPO LA SCHIENA ???

    Non capisco se scherzi o fai davvero.....
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  8. #8
    Data Registrazione
    Apr 2012
    Messaggi
    79

    Predefinito

    Intendo dire che mi fanno la schiena a V troppo ampia e sproporzionata, e mi antepongono le spalle..per questo volevo evitare le trazioni..

  9. #9
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Ma scusa, hai idea di quanto ci voglia prima di avere la schiena troppo larga?!? Fai delle trazioni e poi ne riparleremo. Non fare le trazioni x lo sviluppo del dorso è come non fare alcun esercizio di spinta x sviluppare il petto...
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  10. #10
    Data Registrazione
    Apr 2012
    Messaggi
    79

    Predefinito

    Bene, allora mi metto dietro ma devo farle con la testa davanti alla sbarra oppure dietro?

  11. #11
    Data Registrazione
    Jan 2013
    Località
    180 x 110 19 anni
    Messaggi
    699

    Predefinito

    Personalmente ti consiglio di farle con la testa davanti alla sbarra
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  12. #12
    Data Registrazione
    Apr 2012
    Messaggi
    79

    Predefinito

    Ok, va bene un 4 x max? prima degli stacchi.
    Come abbinamento muscolare va bene?

  13. #13
    Data Registrazione
    Apr 2012
    Messaggi
    79

    Predefinito

    Nessuno??

  14. #14
    Data Registrazione
    Apr 2012
    Località
    Roma
    Messaggi
    577

    Predefinito

    Magari non arrivare a cedimento dalla prima, io solitamente preferisco tenermi ad almeno 2 ripetizioni di distanza dal limite, per non compromettere l'esecuzione delle altre serie.

    Non farle portandoti la sbarra dietro al collo, è inutile e dannoso.
    Ti consiglio la presa supina per un maggior coinvolgimento del dorsale

  15. #15
    Data Registrazione
    Apr 2012
    Messaggi
    79

    Predefinito

    Va bene, allora presa supina! Sento quale è meglio.
    La mia paura era quella di allargare troppo la schiena, perché avevo sentito che anteponeva le spalle questo esercizio, e siccome ho una leggera cifosi / lordosi non volevo aggravare

Discussioni Simili

  1. Scheda Allenamento per allenamento domestico
    Di Francesco9696 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 27-01-2019, 12:52 AM
  2. Consiglio su Scheda di allenamento estiva di allenamento a casa
    Di datifrancesco nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 09-06-2014, 07:56 PM
  3. distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda
    Di alessandrot1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-04-2013, 01:03 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home