Ciao a tutti...
Ragà vi elenco gli esercizi, ditemi se ho sbagliato e devo modificare qualcosa...
Altezza 186 Cm
Peso 72 KG
Età 19
Lunedì - Petto e Bicipiti.
Panca inclinata 4x6 1''
Chest Press 3x8 1''
Croci panca piana 3x8/10 1''
Pectoral machine 2x10/12 1''
Bicipiti -
Curl manubri alternato 4x8 1''
Hammer curl Panca Scot 4x8 1''

martedì - Gambe e femorali
Squat libero 4x6 1,30'
Leg Press 3x8 1,30'
Affondi bilanciere 3x8/10 1'
Leg extension 3x10/12
Femorali-
Leg Curl 4x6 1''
Leg curl gamba singola 3x8''

Mercoledì (RIPOSO)

Giovedì - Spalle/Polpacci
Lento Dietro 3x6 1'
Alzate frontali Bil. 3x8 1'
Tirate al mento 3x8 1'
alzate laterali 2x8/10 1'
POLPACCI
Calf in Piedi 3x8 1''
Calf in piedi gamba singola 2x6 1''

Venerdì - Dorso - Tricipiti - spalle post.
Trazioni alla sbarra 3x/Max 1''
Pulley 3x8 1'
Pulley unilaterale 3x10 1'
Rematore Bil. 3x8/10 1'
Abbassamenti frontali fune 2x12
Spalle post
Alzate post da seduto 3x8 1'
Scrollate bil 4x6
Scrollate manubri 3x8 1'
Tricipiti
Dip Parallele 3x/max
French Press 3x8
abbassamenti fune 3x10 1'
abbassamenti cavo 1x12