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Discussione: Prima scheda utilizzata nei primi 2 mesi e supporto per la seconda

  1. #1
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    Messaggio Prima scheda utilizzata nei primi 2 mesi e supporto per la seconda

    Ciao a tutti,

    sono nuovo di questo forum. Oggi in un giorno ho gia' letto centinaia di discussioni;

    mi sento il cervello un po' sovraccaricato, ma ho trovato finalmente tante risposte utili.


    Avrei bisogno del vostro aiuto per migliorare la scheda di allenamento che sto utilizzando.


    Ho 33 anni e ho fatto palestra e pesi fino a quando ne avevo 22 anni. Poi tra universita' e lavoro

    ho smesso di fare palestra, ma cmq tra calcetto e qualche corsetta non mi sono proprio abbandonato...


    Ho ripreso la palestra 2 mesi fa con la scheda qui sotto. Prima di ogni allenamento faccio 10 minuti di corsa

    e alla fine faccio sempre addominali.


    Esercizio Giorno 1
    Ripetizioni Serie Peso (kg)
    Pettorali panca piana bilanciere 10-8-6-4 10 30 + B
    8 40 + B
    6 50 + B
    4 60 + B
    Pettorali panca inclinata manubri 4 x 8 8 13 + 13
    8 13 + 13
    8 13 + 13
    8 13 + 13
    Tricipiti panca piana bilanciere 3 x 8 8 10 + B
    8 10 + B
    8 10 + B
    Tricipiti in piedi dietro collo manubrio 2 x 8 8 7
    8 7

    Esercizio Giorno 2
    Ripetizioni Serie Peso (kg)
    Schiena rematore bilancere 10-8-6-4 10 20 + B
    8 25 + B
    6 30 + B
    4 35 + B
    Schiena lat-match 4 x 8 8 57
    8 57
    8 57
    8 57
    Bicipiti panca Scott bilancere 10-8-6-4 10 10 + B
    8 15 + B
    6 20 + B
    4 25 + B
    Bicipiti manubri 2 x 8 8 10 + 10
    8 10 + 10

    Esercizio Giorno 3
    Ripetizioni Serie Peso (kg)
    Squat 12-10-8-6-4 12 10 + B
    10 20 + B
    8 25 + B
    6 30 + B
    4 35 + B
    Mezzi stacchi bilancere 4 x 6 6 20 + B
    6 20 + B
    6 30 + B
    6 30 + B
    Polpacci 4 x 15 15 0
    15 0
    15 0
    15 0
    Spalle lento avanti bilancere 4 x 6 6 20 + B
    6 20 + B
    6 25 + B
    6 30 + B
    Deltoidi alzate laterali e frontali 12-10-8-6 12 6
    10 6
    8 7
    6 7


    Per ogni allenamento ci sono 4 o 5 esercizi e mi sento fisicamente pronto per portarli a 6 per allenamento.

    Inoltre credo che dopo 2 mesi forse dovrei variare un po allenamento, anche per non iniziare ad annoiarmi.

    Cosa cambiereste di questa scheda e con quali esercizi la integrereste e come?

    Sarei molto grato del vostro aiuto, anche perche' sareste gli unici a potermi aiutare, visto che nella palestra

    dove vado avere un po di attenzione dal trainer (o forse dovrei dire proprietario) e' praticamente impossibile!

    Ciao,
    Ninochip

  2. #2
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    Aumenta il volume, volendo aumenta le serie di qualche esercizio tipo i 2x8, aggiungi un esercizio complementare per i muscoli grandi

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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