Help!

[AlexLodato]

Ciao amici! ho cambiato da una settimana la mia scheda facendo sempre ABA - BAB la scheda è questa:

A

-panca piaca
-croci su inclinata
-curl alternati
-curl bilanciere
-curl concentrato
-alzate laterali
-lento avanti
-stacchi da terra

B

-iperestensioni lombari
-lat machine avanti
-rematore bilanciere
-panca presa stretta
-french press con ez da seduto
-estensioni manubrio da seduto
-squat
-calf da seduto

il dubbio principale è gli stacchi nell'allenamento A forse è meglio farli come primo esercizio?

[ollips]

Dai più informazioni, tipo serie e ripetizioni, e gli obiettivi che vuoi ottenere.

Poi non capisco, per petto e gambe fai pochi esercizi, mentre per tricipiti e bicipiti fai 3 esercizi. Ma ti puoi allenare solo 2 volte a settimana o anche 3 o 4?

[AlexLodato]

no, vado 3 volte a settimana infatti faccio A-B-A B-A-B, il mio obiettivo principale è sempre quello di rimettermi un po' in forma, e devo dire che ci sto riuscendo comunque! hihihi ^_^ comunque la scheda in dettaglio è questa:

A

panca piana 5x5
croci su inclinata 4x8
curl alternati 4x8
curl bilanciere 4x8
curl concentrato 3x12
alzate laterali 4x8
lento avanti 4x8
stacchi 5x5

B

iperst. lombari 3x12
lat avanti 4x8
rematore bilanciere 4x8
panca presa stretta 4x8
french press ez 4x8
estensioni manubrio 3x10
squat 5x5
calf da seduto 3x20

[AlexLodato]

quindi impostati in questo modo sono troppi 3 esercizi per bicipiti e 3 per tricipiti?

[AlexLodato]

yu hu? c'è nessuno?

[Shawn Ray]

no, vado 3 volte a settimana infatti faccio A-B-A B-A-B, il mio obiettivo principale è sempre quello di rimettermi un po' in forma, e devo dire che ci sto riuscendo comunque! hihihi ^_^ comunque la scheda in dettaglio è questa:

A

panca piana 5x5
croci su inclinata 4x8
curl alternati 4x8
curl bilanciere 4x8
curl concentrato 3x12
alzate laterali 4x8
lento avanti 4x8
stacchi 5x5

B

iperst. lombari 3x12
lat avanti 4x8
rematore bilanciere 4x8
panca presa stretta 4x8
french press ez 4x8
estensioni manubrio 3x10
squat 5x5
calf da seduto 3x20

A parte la suddivisione in A e B di cui si potrebbe discutere, fai 11 serie per i bicipiti e 9 per i pettorali..... Poi 8 per le spalle e 5 per femorali e parte posteriore.... Non mi sembra una grande idea. Non capisco quel 5x5 cisa stai facendo, sei alla fine di un ciclo di forza?

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[AlexLodato]

No Shawn, avevo semplicemente voglia di variare il mio allenamento, nessun ciclio di forza, per il 5x5 l'ho messo nei tre principali esercizi così da permettermi di aumentare gradualmente i carichi, solo per questo, non ho fatto una progressione (8x8, 7x7...) comunque ieri ho aggiunto 1 ex. per petto e 1 per dorso! (sempre con 4x8) e gli stacchi li ho fatti subito dopo il petto (farli alla fine era veramente troppo dura!) comunque l'allenamento di per sè è veramente estenuante! nei 5x5 faccio 2' di pausa nei 4x8 1'!!! e tra gli esercizi 2'/3'!

[Shawn Ray]

Io non metto in dubbio che sia estenuante, ma devi avere un'organizzazione razionale, devi impostare una pianificazione annuale o comunque attenerti ad uno schema, variabili si ma comunque una linea guida. Premesso che si fa sempre massa, a qualcuno potrebe suonare strano, ma tutto è sempre in funzione della massa e NO, non esiste una scheda di definizione, quella si fa a tavola eventualmente parlando di definzione si parla già di bbuilder a livello agonistico che cercano di evidenziare determinati dettagli, ti consiglio di leggere qui https://www.bbhomepage.com/forum/pro...programma.html

[AlexLodato]

Ok Shawn! grazie 1000 del tempo che mi hai dedicato!