ciao ragazzi sono nuovo del forum...cerchero di essere il piu charo possibile..e di scrivere tutto quello che so che puo essere utile x rispondere le mie domande.. io sono nato in italia e la ho iniziato a fare palestra quanche anno fa ho avuto molti risultati in un paio di anni....adesso sto vivendo in U.S. ho 18 anni e qua le palestre non hanno degli istruttori come in italia che ti preparano una scheda e sinceramente non ho sold per pagare qualcuno che lo faccia considerando che qui gli istruttori di palestra sono estremamente costosi quindi ho visto questo bellissimo forum e ho pensato che questo era il pisto giusto x chiedere aiuto...io in un paio d anni che vivo qui ho perso molta massa magra e anche messa su un po di massa grassa...adesso sto seguendo un programma x massa che una mia ex istrutrice mi aveva preparato in italia il probramma e:
lunedi
gambe spalle
squat 4x8
leg exstension 4x8
leg curl4 x8
macchina polpacci in piedi 4x12
alzate frontali 4x8
alzate laterali4x8..poi
alzate al mento 4 x8
martedi off
mercoledi petto tricipiti
spinte macchina 4x8
panca inclinata spinte con manubri 4x8
croci piana 4x8
esercizio ai cani dove si sollevano le braccia dal basso verso alto (petto basso) 4x10
tric exstension one arm 4x10
pushdown 4x8
giovedi off
venerdi dorsali e bicipiti
lat pulldown larga 4x8
pull 4x 8
rematore macchina 4x8
stacchi4x8
back fly 4x8
one arm cavi curl 4x10
bilanciere curl 4x10
chiedo gentilmente di controllare la scheda e se c sta quake cosa che jon va di dirmelo
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