Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: aiuto x un programma

  1. #1
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    Sorpreso aiuto x un programma

    ciao ragazzi sono nuovo del forum...cerchero di essere il piu charo possibile..e di scrivere tutto quello che so che puo essere utile x rispondere le mie domande.. io sono nato in italia e la ho iniziato a fare palestra quanche anno fa ho avuto molti risultati in un paio di anni....adesso sto vivendo in U.S. ho 18 anni e qua le palestre non hanno degli istruttori come in italia che ti preparano una scheda e sinceramente non ho sold per pagare qualcuno che lo faccia considerando che qui gli istruttori di palestra sono estremamente costosi quindi ho visto questo bellissimo forum e ho pensato che questo era il pisto giusto x chiedere aiuto...io in un paio d anni che vivo qui ho perso molta massa magra e anche messa su un po di massa grassa...adesso sto seguendo un programma x massa che una mia ex istrutrice mi aveva preparato in italia il probramma e:
    lunedi
    gambe spalle
    squat 4x8
    leg exstension 4x8
    leg curl4 x8
    macchina polpacci in piedi 4x12
    alzate frontali 4x8
    alzate laterali4x8..poi
    alzate al mento 4 x8

    martedi off

    mercoledi petto tricipiti
    spinte macchina 4x8
    panca inclinata spinte con manubri 4x8
    croci piana 4x8
    esercizio ai cani dove si sollevano le braccia dal basso verso alto (petto basso) 4x10
    tric exstension one arm 4x10
    pushdown 4x8

    giovedi off

    venerdi dorsali e bicipiti
    lat pulldown larga 4x8
    pull 4x 8
    rematore macchina 4x8
    stacchi4x8
    back fly 4x8
    one arm cavi curl 4x10
    bilanciere curl 4x10

    chiedo gentilmente di controllare la scheda e se c sta quake cosa che jon va di dirmelo

  2. #2
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    Se é una tabella x riprendere ok. Le uniche cose che ti consiglio sono di mettere gli stacchi come primo esercizio x la schiena, di usare la panca piana al posto della macchina x i pettorali.
    Passate 3/4 settimane togli una serie a ogni esrcizio e non fare più di 8 rip per serie (eccezion fatta x squat e stacchi) concentrati sull' intensità cioe aumenta anche un solo Kg per esecizio, immagina i Kg che riuscirai a muovere nell arco di 6 mesi, i vari 4x10 che ho letto nella tua tabella alla lunga hanno benefici significativi solo su persone geneticamente superiori alla media, per i comuni mortali portano stallo nella crescita se non addirittura infortuni.


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  3. #3
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    Aggiungo:
    - x le spalle fai il lento davanti e le alzate laterali o la tirata al mento modificata in rematore allo sterno (stesso movimento ma ti fermi quando hai un angolo di 90º fra avambraccio e braccio.
    - x i tricipiti inserisci la panca piana a presa stretta o i dips.
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  4. #4
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    gazie x le risposte e i sugerimenti cmq 2 esercizi x i muscoli cm bic tric e spalle stanno bn o ho bisogno di un altro..?

  5. #5
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    Per cortesia potresti scrivere normalmente e senza abbreviazioni? Non è un sms col limite dei 160 caratteri un paio di esercizi per bicipiti e tricipiti possono andare.
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  6. #6
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    hahaha susami la prossima vlt staro piu atento cmq grazie seguiro i vostri consigli xmvedere se c sono risultati

  7. #7
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    Curiosità: L' "esercizio ai cani dove si sollevano le braccia dal basso verso alto" (cito Alfo) è veramente utile come esercizio per i pettorali?
    Se ho capito bene di che esercizio si parla credo che non serva molto per il petto in generale ma più per le spalle.

  8. #8
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    e x il petto basso nn ricordo il nome ma penso k kualk altro utente lo possa confermare...cmq altri pareri sulla skeda...?
    Ultima modifica di alfo; 04-03-2013 alle 12:13 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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