Nuova scheda, cosa ne dite ?

[willows]

Salve a tutti ragazzi, anche se mi sono iscritto tempo fà colgo l'occasione per presentarmi e farvi i complimenti per il bel forum !

ho 22 anni, sono alto 1.83 e peso circa 78 kg
L'istruttore della mia palestra mi ha fatto la seguente nuova scheda:
(premetto che mi alleno da circa 1 anno e mezzo)

La scheda è divisa in due allenamente settimanali (su mia richiesta)

A: petto/bicipiti/deltoidi
B: gambe/dorso/tricipiti

A:
crunch
4x30

chest press
4x 15-12-10-8 (aumento peso)

pectoral machine
4x8

curl bicipiti
4x 12-10-8-6 (aumento peso)

Shoulder press
4x 12-10-8-6 (aumento peso)

alzate laterali ai cavi
4 x8


B:
leg press
4x 15-12-10-8 (aumento peso)

leg extension
3x10

leg curl (prono)
3x10

calf sitting
3x12

lat machine
4 x 15-12-10-8 (aumento peso)

rematore
4 x 8

french press
4 x 12-10-9-6 (aumento peso)

cavi a 90°
3 x 8

cosa ve ne pare ?
Secondo voi esperti c'è qualche esercizio che magari andrebbe un pò modificato o alcune serie o ripetizioni da sistemare ?

Voglio specificare che il mio obiettivo è semplicemente migliorare un pò il mio fisico (sia dal punto di vista della massa che della definizione), non ho ambizioni da bodybuilder estremo insomma.

Ringrazio chiunque voglia darmi una mano

Un caro saluto

[tattoos]

Perché solo cavetteria ?

[willows]

Perché solo cavetteria ?

Per cavetteria intendi le macchine ?
penso che ti "costringano" ad una esecuzione più corretta posibile rispetto ai pesi liberi, sbaglio ?
sopratutto se uno non è molto navigato come me....

[tattoos]

Da quanto tempo hai approcciato gli esercizi con sovraccarico ?

(leggi, da quanto tempo vai in palestra) ?

[willows]

Da quanto tempo hai approcciato gli esercizi con sovraccarico ?

(leggi, da quanto tempo vai in palestra) ?

prima mi allenavo casalingamente, vado in palestra da circa 7-8 mesi.

[Wildcat]

Beh, diciamo che, salvo problemi di natura fisica, dovresti già allenarti coi pesi liberi da 6 mesi... le macchinette varie possono essere utili per i sedentari, e per gli avanzati (forse) ma comunque a complemento e non in sostituzione degli esercizi tradizionali.

[Roman2210]

Concordo con gli altri. Fai così:

A:

panca piana
manubri inclinata
curl bicipiti bilanciere
military press
alzate laterali ai cavi inclinato

B:

squat
leg extension
stacco gambe tese
lat machine
rematore
panca stretta

Buon Allenamento!