Salve a tutti ragazzi, anche se mi sono iscritto tempo fà colgo l'occasione per presentarmi e farvi i complimenti per il bel forum !
ho 22 anni, sono alto 1.83 e peso circa 78 kg
L'istruttore della mia palestra mi ha fatto la seguente nuova scheda:
(premetto che mi alleno da circa 1 anno e mezzo)
La scheda è divisa in due allenamente settimanali (su mia richiesta)
A: petto/bicipiti/deltoidi
B: gambe/dorso/tricipiti
A:
crunch
4x30
chest press
4x 15-12-10-8 (aumento peso)
pectoral machine
4x8
curl bicipiti
4x 12-10-8-6 (aumento peso)
Shoulder press
4x 12-10-8-6 (aumento peso)
alzate laterali ai cavi
4 x8
B:
leg press
4x 15-12-10-8 (aumento peso)
leg extension
3x10
leg curl (prono)
3x10
calf sitting
3x12
lat machine
4 x 15-12-10-8 (aumento peso)
rematore
4 x 8
french press
4 x 12-10-9-6 (aumento peso)
cavi a 90°
3 x 8
cosa ve ne pare ?
Secondo voi esperti c'è qualche esercizio che magari andrebbe un pò modificato o alcune serie o ripetizioni da sistemare ?
Voglio specificare che il mio obiettivo è semplicemente migliorare un pò il mio fisico (sia dal punto di vista della massa che della definizione), non ho ambizioni da bodybuilder estremo insomma.
Ringrazio chiunque voglia darmi una mano
Un caro saluto
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