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Discussione: programma per massa a casa

  1. #1
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    Ciao a tutti sono nuovo del forum e vorrei ringraziare anticipatamente tutti..ormai sono circa 4-5 mesi che faccio palestra a casa ma ormai è da quando ho 15 anni che alterno periodi in cui la pratico a periodi in cui non la pratico e ho cercato un pò di continuità quindi ho comprato degli attrezzi..dispongo di una panca inclinabile con annessa lat machines due manubri componibile e un bilanciere da 180..non faccio le gambe perche corro..qualcuno mi potrebbe aiutare con una scheda per fare massa articolata in 3 giorni??grazie in anticipo

  2. #2
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    Inizia ad allenare tutto il corpo e poi se ne parla... il fatto che tu corra non significa niente. Io corro, due volte a settimana faccio attività di velocità e potenza, eppure mi sparo stacchi da terra, squat in tutte le salse, goodmorning e altre cosucce carine.
    Klokovizziamo il mondo!
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  3. #3
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  4. #4
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    Conosci già gli esercizi che potresti fare?

  5. #5
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    si gli esercizi li conosco piu o meno però non so come dosarli in fatto di ripetizioni e serie..

  6. #6
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    Ad esempio per il petto potresti fare la classica scheda panca piana - spinte con manubri su inclinata - croci coi manubri facendo 3-4 serie a esercizio mantenendoti intorno alle 8 ripetizioni. Ad esempio farei 4x6-8 panca piana, 3/4x8-10 spinte su inclinata a 30 gradi, e 3/4 x10-12 di croci coi manubri, semplice ed efficace, almeno quando si inizia

  7. #7
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    grazie ma sono gli esercizi che piu o meno faccio ora e vorrei fare qualcosa di più impegnativo..

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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