Ciao a tutti sono nuovo del forum e vorrei ringraziare anticipatamente tutti..ormai sono circa 4-5 mesi che faccio palestra a casa ma ormai è da quando ho 15 anni che alterno periodi in cui la pratico a periodi in cui non la pratico e ho cercato un pò di continuità quindi ho comprato degli attrezzi..dispongo di una panca inclinabile con annessa lat machines due manubri componibile e un bilanciere da 180..non faccio le gambe perche corro..qualcuno mi potrebbe aiutare con una scheda per fare massa articolata in 3 giorni??grazie in anticipo
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