Buon Giorno a tutti,
è la prima volta che scrivo sul forum. Avrei seriamente bisogno di un aiuto.
Pratico palestra da 1 anno
età 20
peso c.a. 70 kg
Altezza 1.90
Ho iniziato a praticare palestra con lo scopo di entrare in Accademia Militare; Purtroppo, poche settimane fa, il mio allenatore (eccellente.... pagato purtroppo) mi ha abbandonato per problemi suoi personali e ora sono seguito da una istruttrice (eccellente nei corsi ma per quanto riguarda gli allenamenti).
per ora ho seguito unicamente 2 schede con le seguenti programmazioni:
da settembre a dicembre lavoro per incrementare la forza
Giorno A
Petto Chest press, Panca piana, Piegamenti sulle braccia con sovraccarico (3 x 5 rec. 2')
Spalla Distensioni sopra la testa, stacchi/girate e distensioni ( 3 x 5 rec. 2')
Braccio (loggia post.) Piegamenti sulle braccia p.stretta con sovraccarico ( 3 x 5 rec. 2')
addome Crunch su inclinata ( 5 x max. rec. 20")
Giorno B
Dorso Lat machine presa inversa/stretta monobraccio, trazioni presa inversa ( 3 x 5 rec. 2')
A.I. Leg press, Affondi su step con sovraccarico ( 3 x 5 rec. 2')
Braccio (loggia ant.) curl con bil. angolato su scott
Addome Crunch inversi alla sedia romana
da gennaio a febbraio lavoro massa
Giorno A
petto Croci su piana ai cavi, panca piana, distensioni su inclinata con manubri ( 3 x 7 rec. 1' 30")
Spalla Alzate laterali ai cavi, lento avanti alla multy power (il lento avanti ho preferito farlo a corpo libero!)
Braccio (loggia post.) French press con bil angolato
Addome crunch su inclinata con disco + inversi alla sedia romana
Giorno B
Dorso Lat machine presa inversa, rematore con barra a t, rematore con manubrio ( 3 x 7 rec. 1' 30")
A.I Squat con bilanciere, Mezzi stacchi, Calf alla pressa
Braccio (loggia ant.) Curl con bil dritto in piedi
Addome crunch con disco su tappetino
Per l'alimentazione non ho mai ricevuto consigli o tabelle da seguire... il suo unico consiglio è stato unicamente quello di mangiare 6 volte al giorno e di ridurre al minimo l'attività cardio (per aumentare velocemente la massa... cosa a me un po' strana)
I risultati di queste 2 schede sono: braccia leggermente ingrossate, petto leggermente ingrossato e le gambe rimaste uguali (anche se alla pressa sollevo quasi 180 kg)
Adesso non so come muovermi sono privo di schede e sono nel panico più totale perché ho solo quest' anno per prepararmi
Accetto ogni critica o offesa pur di imparare
Ringrazio in anticipo
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