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Discussione: Allenamento per dimagrire e forza

  1. #1
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    Predefinito Allenamento per dimagrire e forza

    Posto qui il mio allenamento contando che i miei obiettivi sono il dimagrire (vorrei perdere 7kg circa, la dieta è postata nella apposita sezione) soprattutto togliere massa grassa sull'addome e i fianchi. E poi vorrei aumentare la forza, diminuita dopo lo stop forzato dal rugby per problemi di salute!

    LUNEDì:
    10' cardio
    crunch 3x30 30" riposo;
    plank 3x30" 45";
    chest press 3xmax se >15 aumentare carico 1' riposo;
    pectoral machine 3x10 1';
    trazioni al petto alla lat machine 3x12 1';
    alzate laterali con manubri 3x10 1';
    push down ai cavi con maniglia a V 3x12 1';
    leg press inclinata 3x12 1';
    leg curl 3x10 1';
    30' cardio.

    MERCOLEDì:
    8' cardio;
    sit up 1xmax;
    2' cardio;
    chest press 1x20;
    2' cardio;
    vertical traction 1x20;
    2' cardio;
    tricipiti 1x20;
    2' cardio;
    arm curl 1x20;
    2' cardio;
    leg press 1x20;
    2' cardio.
    Cinque minuti di pausa e da capo senza interruzioni. Il tutto da ripetere 3 volte.

    VENERDì:
    10' cardio;
    reverse sit up 3x20 45";
    iperestensioni 3x15 1';
    trazioni inverse al petto alla lat machine 3xmax se >15 aumentare carico 1';
    low row 3x12 1';
    distensioni con bilanciere su panca inclinata 3x12 1';
    alzate laterali con manubri 3x15 1';
    curl alternato con manubri in piedi 3x12 1';
    leg press orizzontale 3x12 1';
    leg extension 3x10 1';
    30' cardio.

  2. #2
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    Ciao ponno.
    In genere chi viene dal rugby ha già una buona infarinata di pesi...
    Ti metto il link di un thread che devi leggere.
    Poi tutto ti sarà più chiaro

    https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html
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  3. #3
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    Puoi seguire il diario di Wildcat se vuoi, ha il tuo steso background
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  4. #4
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    Perfetto seguiró quel diario. Ma come scheda questa come vi sembra? Troppo di base?

  5. #5
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    Si
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  6. #6
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    Sono state cambiate ieri, dopo posto la nuova scheda così mi date pareri su quella.

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