come da titolo vorrei sapere secondo voi qualè la miglior " combinazione " di gruppi muscolari potendo fare palestra 4 giorni a settimana

ho provato ad abbinare il petto coi bicipiti con le spalle , la schiena coi bicipiti ecc ecc ecc

secondo voi qual è il miglior abbinamento con 4 allenamenti di pesi a settimana ? ( il 5 lo tengo solo come aerobico)

io fin ora facevo cosi :

lunedi --petto bicipiti
martedi--gambe
giovedi--schiena
venerdi--spalle tricipiti
sabato --aerobico
si puo migliorare la combinazione dei gruppi muscolari ( al sabato non posso mettere pesi essendo in un altra palestra schifosa quindi faccio corsa cyclette ecc ) ? voi come fate ?
grazie a chi mi risponderà