Ciao a tutti, ho 23 anni, sono alto 185 cm, peso circa 68 kg e non ho praticamente mai fatto sport a livello agonistico.
Ho cominciato a iscrivermi in palestra 2 settimane fa circa.
La mia scheda di allenamento è questa ( due o tre giorni alla settimana):
Giorno A:
1- 10 minuti di Bike Recline
2- Crunch 4x15
3- Top (pedalata con le braccia) warm up di 5 minuti livello 3
4- Chest Press 4x12 (per ora metto 15-20 kg)
5- Lat Machine 4x15 ("")
6- Push Down 4x15 ("")
7- Curl Alternato 4x12 (6 kg per braccio)
8- Run su tapis roulant 10-15 minuti ( camminata a 5-6kmh senza pendenza)
Giorno B:
1- Bike 10 minuti
2- Rotazioni a gambe flesse 3x12 x Lato
3- Lower back R.o.m. (dorsali) 4x15 (20 kg circa)
4- Leg press 4x15 (70-80kg)
5- Leg Curl seduto 4x15 (15-20 kg per ora)
6- Calf bi podalico 3x15
7- Top (pedalata con le braccia) warm up livello 3
8- Run su tapis roulant 10-15 minuti ( camminata a 5-6kmh senza pendenza)
Non ho obbiettivi particolari se non quello di migliroare il benessere fisico, quindi se i muscoli cresceranno sarà soltanto un effetto positivo ma non mi importa più di tanto...
Sono pesi molto leggeri perchè in palestra mi hanno consigliato di partire proprio da 0, anche se posso alzare di più è meglio andare per gradi per riattivare tutte le fibre muscolari che prima non utilizzavo...
Secondo voi per tonificare può andare bene per cominciare?
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