*per quanto riguarda le serie 8-6-4 significa che devo aumentare di peso

pettorali bicipiti :

panca 45° 3x8
croci 45° 3x8
panca piana 3x8-6-4
chest press basso 3x8

curl con bilanc 3x8-6-4
curl manubrio alternati 3x8
hummer curl 3x8


dorsali tricipiti:
pullover 3x12
lat machine 3x8
lat pulley imp larga 3x8-6-4
lat machine con triangolo 3x8
panca romana 3x15

spinte inverse 3x8-6-6
push down corde 3x8
french press 3x8

spalle gambe:
lent dietro con manubri 3x8-6-6
alzate frontali manubri 3x8
alzate laterali manubri 3x8
alzate su panca inclinata manubri 3x8

squat 3x8-6-4
leg press 3x8
leg extension 3x8
leg curl 3x8
calf in piedi 3x25


PS MEGLIO DIVIDERLE LE GAMBE E LE SPALLE IN GIORNI DIVERSI?