Prima Scheda per il prossimo mese.

[michael911]

Mi sono iscritto in palestra, e dopo le prime due settimane, mi è stata fornita una scheda per le prossime 5.
Tutti gli esercizi a parte gli addominali sono 3x15.
Lunedì:
- Abdominal Crunch 3x20
- Leg Raise 3xMax
- Panca Piana
- Panca Inclinata
- Croci con Manubri
- Curl Manubri
- Curl Cavo Basso
- Curl Cavi Singolo

Mercoledì:
- Crunch piedi a terra 3x20
- Crunch inverso 3x20
- Flessioni laterali busto 3x20
- Lat dietro
- Lat inversa
- Low Row
- Pulley Verticale
- French Press Seduto
- Trazioni cavo alto

Venerdì:
- Abdominal Crunch 3x20
- Crunch inverso terra 3x20
- Twister con bastone 3x20
- Lower back 3x20
- Shoulder press
- Alzate frontali
- Alzate laterali in piedi
- Pressa e polpacci
- Leg curl in piedi

Può andare per un principiante?
con che metodo si aumenta il carico nelle 5 settimane?

In queste due settimane ho fatto questi esercizi tutti 3 volte x settimana:
Chest press 3x15 30kg
Low Row 3x15 35kg
Shoulder Press 3x15 10kg
Pressa 3x15 60kg
Pressa Polpacci 3x15 70kg
Lower Back 3x15 20kg
Pulley verticale 3x15 10kg
Curl cavo basso 3x 15 10kg
Crunch 3x15
Crunch inverso terra 3x15

Come peso sono passato aumentando decisamente l'alimentazione da 85 a 88,5kg.
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...-cambiare.html

[AlexLodato]

scusami, ma credo di poterti dire già da adesso, nel mio piccolo, ma quanti addominali fai??? E' assolutamente ESAGERATO, secondo il mio modestissimo parere, aspettiamo gli altri per maggiori delucidazioni. ciao!

[michael911]

mmm non saprei giudicare la quantità, ho svolto la sequenza in fondo 3 volte la settimana per due settimane, e questa è quella nuova da lunedì prossimo, gli addominali ho notato solo che sono costanti tutte le volte, dici che è eccessivo?

[michael911]

Leggendo e rileggendo i vari topic in evidenza, ho riconosciuto che la scheda che mi è stata fatta sarebbe uno split scorretto:
Petto-Bicipiti
Dorso-Tricipiti
Gambe-Spalle

La potrei riorganizzare come:
Petto-Tricipiti
Dorso-Bicipici
Gambe-Spalle
?