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Discussione: Programmazione allenamento massa muscolare

  1. #1
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    Perplesso Programmazione allenamento massa muscolare

    Salve a tutti ,
    Ho 16 anni , sono alto 1,85 cm e peso 72kg e fisicamente sono abbastanza asciutto .
    E' da 3 anni che cerco di fare palestra per aumentare la massa muscolare , ma purtroppo mi sembra di non aver successo...
    I primi 2 anni sono arrivato a fare appena 4 mesi di palestra ma non vedendo alcun risultato ed anche per mancanza di tempo poi mi sono fermato...
    Quest'anno invece ho serie motivazioni e tempo da dedicare e voglio farcela e vi chiedo il vostro aiuto ...
    Per anno non intendo la partenza dall'1 gennaio , ma la partenza della stagione scolastica... Infatti è da settembre che pratico palestra e ormai son passati 6 mesi...
    Dopo questi 6 mesi dove veramente mi sto impegnando parecchio andando SEMPRE 3 volte a settimana (in questi 6 mesi mi sarò assentato massimo 3 volte per motivi scolastici) però non ho visto aumenti di massa muscolare , bensì riscontro solo una maggiore tonicità e un aumento della forza !
    Eppure quello che l'istruttore mi ha detto di fare lo sto facendo , anche l'alimentazione la sto curando come meglio posso senza mangiare schifezze varie ed evitando fritture...
    A sto punto mi son chiesto se forse è sbagliato il programma di allenamento che seguo ...

    Vado in palestra 3 volte a settimana (lunedì,mercoledì,venerdì) , potreste illustrarmi un ottimale piano d'allenamento puntato solo ed esclusivamente all'aumento della massa muscolare , illustrandomi anche i tempi di recupero tra una serie e l'altra che è molto importante ? Ve ne sarei grato ^^

    Se avete bisogno di altre info sono a vostra completa disposizione

  2. #2
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    640

    Predefinito

    Ciao,posta la tua DIETA e il tuo allenamento,forse c'è qualcosa che non va.
    Non possiamo stilarti noi una scheda...
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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