buonasera a tt , mi presento sono alto 1.81 per 79 kg ho iniziato da un mese a fare massa , vorrei esporvi brevemente come ho suddiviso i gruppi muscolari all'interno di tre allenamenti settimanali , vorrei sapere le vostre considerazioni e non limitatevi a dirmi le cose anche in modo brutale ; non è la prima volta che mi affaccio a questo mondo precedentemente mi allenavo in casa con una panca un bilancere e due manubri ,


lunedi dorsali trapezi bicipiti
stacco 6 per 120 kg 3 serie
rematore con bilancere 8 per 50 kg 3 serie
lat machine 8 per 65 kg 3 serie
pulley 8 per 60 kg 3 serie
superserie curl bilancere 28kg per 3 serie alternato a curl su panca inclinata
scrollate con bilancere 50 kg per 12

martedi gambe
squat 100 kg per 8 3 serie
affondi 50 kg per 8 3 serie
leg exyension 55 kg per 8 3 serie
leg curl 45 kg per 8 3 serie

mercoledi petto tricipiti saplle non le alleno direttamente
panca piana 60 kg per 8 3 serie
parallele petto 20 kg sovraccarico scendo molto 3 serie da 8 ripetrizioni

panca inclinata 35 kg per 8 3 serie
parallele tricipiti 20 kg non scendo tanto
french press 25 kg per 8 3 serie

addominali martedi e giovedi
che dite va bn come scheda per massa o ho completamente toppato aspetto vostre considerazioni grz del vostro tempo