Prima scheda allenamento 2 giorni a sett

[Lupo87]

Ciao a tutti, sono nuovo e scrivo perchè volevo discutere con voi la scheda che ho messo su. Vi premetto che ho 26 anni, pratico arti marziali e ho deciso di intrapendere anche un allenamento coi pesi per rinforzare e aumentare un po la massa muscolare, mi alleno in casa. Ho comprato una piccola panca che mi permette di svolgere un po tutti gli esercizi tranne quelli dedicati alle gambe, mi sono munito ovviamente anche di bilanciere, manubri e vari dischi di ghisa, ho anche preso una sbarra per le trazioni gia montata al muro :-), detto questo vi mostro l'allenamento che ho ipotizzato.


Lunedi:

Petto panca piana con bilanciere
petto panca inclinata con manubri
alzate laterali
bicipiti con bilanciere
bicipiti con manubri (alternati)
Squat
Affondi
polpacci (li faccio mettendo un peso sopra le gambe da seduto)




Venerdi
trazioni alla sbarra
alzate laterali busto inclinato
tirate al mento
parallele
tricipiti con manubrio dietro la nuca
squat
stacchi
polpacci (come sopra)


Questo è tutto, per quanto riguarda le serie e le ripetioni volevo fare 3x10 per tutto, per quanto riguarda invece gli addominali non li ho inserito perchè li lavoro abbondantemente durante l'allenamento di arti marziali.

Volevo chiedervi anche se conoscete qualche esercizio che possa sostituire gli stacchi per i bicipiti femorali perchè da quasi neofita e mezzo ingorante in materia ho paura di danneggiare la schiena. Grazie a tutti per l'attenzione :-)

[Lupo87]

Nessuno che puo darmi qualche consiglio?

[Eknana]

Ciao!
Ti consiglio di avere pazienza perchè essendo un forum la gente ci mette un po' di tempo prima di leggere i post.

Detto questo ti consiglio di leggere i thread in evidenza e di aggiungere alcune informazioni come ad esmepio le serie e le ripetizioni degli esercizi.

[Lupo87]

Sorry XD. Aspetteró, per quanto riguarda le serie e le ripetioni sono scritte in fondo, voglio fare 3x10 per tutti.

[Lupo87]

ok ragazzi, dato che non vi è andata a genio (e sinceramente neanche a me) ho deciso di mettermi sotto tre volte a settimana in questo modo.

GAMBE E SPALLE

Squat 5x5
Affondi con manubri 3x10
calf da seduto. 3x10

Lento con manubri 5x5
tirate al mento 3x10
alzate laterali 2x15


PETTO E TRICIPITI

panca piana 5x5
Panca inclinata 3x10
croci panca piana 2x15

French press 3x12-10-8
flessioni tra due panche 2xmax


DORSALI E BICIPITI

trazioni alla sbarra 3xmax
rematore con manubrio 3x10
pull over 2x15

Curl alternato con manubri 3x12-10-8
curl bilanciere 2x15



così come va?